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談到肌肉，相信很多人都會(huì)想到男生，對于有肌肉的男生來說，在女生中是最受歡迎的。正因?yàn)檫@，很多男生為了吸引女生的目光，經(jīng)常會(huì)在私下抽時(shí)間去健身房進(jìn)行肌肉的訓(xùn)練。有很多人覺得肌肉是那些比較苗條的人的專利，對于肥胖的人來說，想要練出肌肉是非常困難的一件事。那么今天小編就來介紹一下胖子該怎么鍛煉出肌肉?

增肌較快時(shí), 減脂便會(huì)慢了; 減脂較快時(shí), 增肌便會(huì)慢了, 反之亦然。而這些朋友是想減掉脂肪再練肌肉，可以知道他們認(rèn)為自己的脂肪還是比較多，但他同時(shí)也想練出一身肌肉。我會(huì)建議他們先集中減脂, 到了一定成效時(shí)再集中增肌。

假如你是一個(gè)很胖很胖的人，脂肪含量男性超過30%、女性超過40%的時(shí)候。而你想減肥練肌肉，那么我會(huì)建議你先集中減脂。為什么我會(huì)這樣建議呢?理由是首先對于太胖的人來說，如健身開始時(shí)著重于增加肌肉都是比較難見到成果的, 因?yàn)榧∪饩€條會(huì)被厚厚的皮脂蓋住, 另外就是在早期減脂時(shí)多做有氧運(yùn)動(dòng)來提高自己的心肺能力及體能，為后期主力增肌做大重量訓(xùn)練作好準(zhǔn)備。

反之, 如果你是一個(gè)不怎么肥胖，脂肪含量男性在20%，女性在30%的情況。而你想減肥練肌肉，我會(huì)建議你集中練肌肉后再多做減脂。因?yàn)閷τ谝粋€(gè)不怎么胖的人來說，提高肌肉的密度量與體積不僅可以很快地現(xiàn)出線條，同樣也可以達(dá)到減肥的目的。

最后要告訴大家，不論是想先減肥還是先增加肌肉線條，或是想同時(shí)進(jìn)行, 都需要肌肉訓(xùn)練, 有氧運(yùn)動(dòng), 飲食配合, 正確的知識, 還有用心堅(jiān)持去做才可以成功 !

好了，小編已經(jīng)介紹了胖子該怎么鍛煉出肌肉。其實(shí)無論你的身材多么的不好，只要你自己努力，你就會(huì)擁有令他人羨慕的身材。這些都不是什么難事，胖子照樣可以通過自己的堅(jiān)持擁有令女生著迷的身材。小編介紹的方法大家一定要牢牢記住，早點(diǎn)去行動(dòng)哦。

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