歡迎來到 養生詞典網 ， 一個專業的養生知識學習網站！
普拉提運動是現代人們總結發明的一種有效的鍛煉方式，這種運動擁有獨特的功效，能夠輕易的實現人民減肥的目的，因此，許多運動愛好者們都將普拉提運動視為比較重要的運動方法，而普拉提運動器材是進行運動的關鍵器材之一，那么，普拉提運動器材怎么鍛煉呢？下面就來看看詳細的講解吧。
1.骨盆卷動:吸氣停住，臀部抬起，脊椎一節一節提高；吸氣停住，吐氣臀部慢慢下落，脊椎一節一節向下落。
目標肌肉：腹肌，月國繩肌。
注意：腳尖踩在腳踏桿上，保持板不要滑動。
2.美人魚:吸氣推出去抬手臂，吐氣轉體停住；吸氣打開手臂，吐氣還原滑回起始動作。
目標肌肉：腹肌，腹內斜肌。
注意:扭轉時，將手臂盡量向遠伸。
3.向上伸展：吸氣不動；吐氣臀部向后、向上伸展，肩向后，手臂伸直扶在腳踏桿上。
目標肌肉：腹部肌肉，月國繩肌和上背肌肉群。
注意：動作完成時，滑板不能晃動。
4.基礎訓練：吸氣停住，吐氣月國繩肌用力向后推動身體和滑板滑動；吸氣還原。
目標肌肉：腹肌，月國繩肌，股四頭肌。
注意：雙腿平行，腳后跟放在腳踏桿上，保持骨盆中立位。
以上是對于普拉提運動器材怎么鍛煉的講解了，希望大家能夠了解一下，普拉提運動是目前比較受歡迎的運動方法，希望有興趣的人士們可以了解一下，普拉提運動器材只要掌握好了練習方法就能夠輕松的實現一系列的運動目標。
快搜
