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對于我們每個人來說，身體之中都存在著無數塊肌肉。就算那些身材很肥胖，看上去滿身贅肉的人，原則上他們的身上也是有相同塊肌肉的，只是他們沒有鍛煉，所以顯示不出來而已。在眾多的肌肉之中，有的是我們熟知的，就像大腿肌、肱二頭肌等等;也有我們不熟悉的，就好比大圓肌。但事實上，大圓肌對于我們身材的健美而言是非常重要的。那么，想要擁有大圓肌該如何鍛煉呢?下面就讓我們一起來學習一下有關大圓肌的鍛煉方法吧。

大圓肌鍛煉方法具體如下：

1、減輕重量

你是否在訓練中一味的增加重量，想獲得大塊頭。如果你感覺不到背闊肌與斜方肌的收縮或充血，你就應該減輕重量，增加次數，并仔細體會，直到肌肉有灼熱感。

2、增加強度

許多人在進行背肌訓練時強度遠遠小于胸部，這是很有意思的事。背部的肌肉群要大于胸部許多。所以背部訓練的強度一定要大于胸部。你得用更多的動作與組數來訓練背部。

3、單獨訓練

將背部與其他肌肉放在同一天訓練，將會影響背部的訓練效果，不管是將其首先訓練，或是之后訓練。如在背部訓練之后進行肱二頭肌訓練，你將在背部訓練時儲存些力氣，為了接下來的二頭肌訓練。這樣會使背部訓練不充分，以影響其訓練效果。

4、多使用自由重量

當今科技的發展，使訓練器械也進步許多。然而健美運動在器械方面是不能相信科學，你能做引體向上，就別做下拉;能做杠鈴/啞鈴劃船，就別做坐姿劃船;除非你年老體弱，或是受過傷。

5、雙腳與肩內側同寬，面向訓練器站立，雙手正握，雙手與肩同寬，手臂伸直，背部保持挺直不動，上身可微微前傾，腹部收緊，這是大圓肌的鍛煉方法。

6、吸氣，雙手握杠，肘部伸展或微彎，彎曲幅度不要明顯，下拉橫杠與大腿前部接觸。

Tips：最后要控制力度，讓橫杠勻速恢復至起始位置，保持雙臂姿勢不變。

通過上面文章的介紹，希望所有想要擁有美麗大圓肌的人，在以后的日子里，能夠經常做上述的這幾個動作。只要我們堅持，只要我們不半途而廢，相信不用過太長時間，完美的大圓肌就會出現在我們的背上。到時候我們就不用再去羨慕健美人士了，到時候我們也可以經常對著鏡子轉身欣賞了。

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