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大眾健身運動與我們的生活有時候很大的密切相的關系，現如今，市面上許多人都會采取一些鍛煉運動方式，比如廣場舞就是其中最常見的一種鍛煉方法，許多老年人都喜歡通過廣場舞來鍛煉身體，廣場舞分為不同的類型，健身操，有的是通過跳舞來提高身體的抵抗力，那么老年廣場舞健身操的做法有哪些呢？

大眾健身舞與我們的生活有著非常緊密的聯系，清晨或晚間,在城市的街心公園,一群群的中老年人,有的隨著鑼鼓點在扭“秧歌”,有的跟著節奏鮮明的音樂跳“迪斯科”,還有的人在優美的旋律中跳著自編的“健身舞”。

隨著人口老齡化的不斷增長，如今越來越多的中老年人喜歡上了這項有特色、有針對性和有益身心的新興運動項目，它對其具有以下幾種重要的作用：改善體形，培養端莊體態，提高趣味性；調節心理活動，陶冶美好情操。

使人心情愉悅；推進和諧社會的健康發展；鍛煉系統機能，增強體質增進健康；使中老年人群遠離疾病等等。所以，大眾健身舞必將刮起新一輪的流行熱潮，健身舞蹈訓練場所如雨后春筍般發展起來，尤其以中老年人群的廣場舞為主要特色，發展前景將越來越好。

中老年人的創編方法種類各式各樣，在這里結合中老年人群的身心特點、鍛煉的科學性以及現實的創編條件對中老年人群的大眾舞創編提出可行性建議。

?1.動作部位、角度限定法

?在這里的動作部位限定法不是為了創編出優美的舞蹈而提出的，而是針對中老年人提出的，隨著年齡的增長，老年人的各種機能都逐漸減退，運動能力下降。

因此，不能像青壯年時期那樣做全身性或大幅度的運動。特別是有輕微的心臟病和高血壓的人群，有時為了減小運動量可限制身體上下部位的運動幅度，可以按條件分為上肢、軀干、下肢部位等的動作。

在中老年健身舞蹈中創編者可以先編排上半身練習，再做下半身的運動練習加上簡單的空間上的移動，盡量使動作的幅度不要太大，以免創編的動作不能很好的運用于實踐。

?2.分解法

?分解法是對全套大眾健身舞動作部分進行創編的方法，一套完整的中老年大眾健身舞包括準備部分、基本部分、結束部分3個部分。

準備部分的主要目的是為進入應有的運動強度做準備，防止運動損傷，同時做好鍛煉的思想準備。基本部分是鍛煉的主要部分，目的是逐漸提高運動負荷量度，通過運動而減脂提高人體的基本素質和內臟器官的機能水平。

結束部分的目的是機體得到充分的放松，通過降低運動負荷從而恢復到鍛煉前的狀態。

每次到了清晨有不少的老年人都會穿好舞服裝，舞蹈的工具，然后去廣場跳各種各樣的健身舞，隨著老年人越來越注重養生，廣場舞在市面上也是非常受歡迎的，通過廣場舞的練習可以提高身體的各種機能，增加內臟的功能，提高身體的抵抗力。

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