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隨著現(xiàn)在的生活節(jié)奏越來越快，很多人經(jīng)常待在辦公室里面缺少運(yùn)動，身體就漸漸的臃腫起來，然后減輕身體的肥胖問題，就可以通過一些減肥的方法來健身，但是想要減肥卻不是一朝一夕就能成功的，減肥的方法有很多種最常見的一種方法，就是通過健美操來鍛煉身體，那么能減肥的健美操有哪些呢？

現(xiàn)在生活節(jié)奏太快，雖說要堅(jiān)持鍛煉減肥，塑造線條，但是練著練著經(jīng)常會把握不了時(shí)間，想干的事情沒時(shí)間做，馬甲線又一次一次在忙碌中錯(cuò)過？那么解救方法來啦：10分鐘運(yùn)動計(jì)劃，牢牢掌握你的每一個(gè)60秒，輕輕松松就能瘦出馬甲線哦！

小TIPS：如果時(shí)間稍微充裕，重復(fù)這組動作一次，用時(shí)20分鐘，運(yùn)動效果UP。

step1

1、原地高抬腿（0：00-1：00）

A、在保持上身挺直的情況下，兩腿交替抬至水平。

B、為保持平衡，手臂也相應(yīng)抬高；抬腿同時(shí)，要用力收腹；腿要抬高，使大腿與腹部夾角盡可能接近90度。

C、左右腿交換，一條腿抬起來，那支撐地的一條腿一定要繃直，且腳跟離地腳尖著地，節(jié)奏要快。

注意事項(xiàng)：

身體直立，重心不前傾也不后傾；

總體重心高，有助于更好完成動作；

高抬腿運(yùn)動最忌諱的是彎腰、駝背和后腿彎（后腿就是支撐腿）；

抬腿的高度應(yīng)逐步加大，不要追求一次到位；

鍛煉強(qiáng)度要因人而異，髖關(guān)節(jié)有損傷的人不適宜進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)。

step2

2、跳躍箭步蹲（1：00-2：00）

A、立正姿勢，左腿向前邁出做弓箭步姿勢，背部挺直，抬頭挺胸，目視前方。

B、運(yùn)用雙腿的爆發(fā)力，迅速向上跳起，在空中雙腳如剪刀交錯(cuò)，前后腳調(diào)換。落地是變化成另一腿在前的弓箭步。

注意事項(xiàng)：背部需保持挺直，切記不能含胸，彎腰。

跨距不可太小以免重心不穩(wěn)，這個(gè)動作在于平衡力的掌握，建議平時(shí)多做一些平衡性的練習(xí)。

雙腿間不同的跨距，鍛煉到的肌肉側(cè)重有所區(qū)別，跨距越大越偏重于股四頭肌、股二頭肌和臀大肌的同時(shí)鍛煉，跨距越小越集中鍛煉股四頭肌。

按照以上給大家提供的這一套正確的減肥健美操的方法和動作來練習(xí)，通過健美操的鍛煉，增加骨骼的生長，增加骨骼的堅(jiān)硬，同樣能促進(jìn)脂肪代謝，減少身體的脂肪過多，在飯前或飯后做一做運(yùn)動可以幫助消化，減輕腸胃的壓力。

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