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腰肌勞損這種狀況，我們都知道是腰部受到了損傷，因為中午或是壓力的情況下，而引起的腰部肌肉拉傷，一般局部會因為疼痛酸痛，讓肌肉出現痙攣，嚴重地影響到身體健康，腰肌勞損，往往可以考慮鍛煉的方式來進行，但是要注意腰肌勞損的正確鍛煉方法，那么腰肌勞損如何鍛煉呢！

腰肌勞損怎么鍛煉?

腰肌勞損其主要癥狀是腰部酸困和疼痛 ,腰痛較重者常伴有腰肌緊張性痙攣 ,腰部活動性受限 ,彎腰困難。嚴重者可影響日常工作和生活。實踐證明 ,運動療法對其有較好的輔佐治療效果。 但還是要配合藥物治療。這方面可選擇赫兒克骨痛貼，效果良好。

1、腰肌鍛煉保健法 :仰臥保健法 :患者取仰臥位 ,首先雙腳、雙肘和頭部五點 ,支撐于床上 ,將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面 ,維持感到疲勞時 ,再恢復平靜的仰臥位休息。按此法反復進行 10分鐘左右 ,每天早晚各鍛煉一次。

2、俯臥保健法 :患者采取俯臥位 ,將雙上肢反放在背后 ,然后用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面 ,使身體呈反弓型 ,堅持至稍感疲勞為止。依此法反復鍛煉 10分鐘左右 ,每天早晚各一次。如果長期堅持鍛煉 ,可預防和治療腰肌勞損和低頭綜合癥的發生和發展。

3、腰背部叩擊按摩保健法 :患者采用端坐位 ,先用左手握空拳 ,用左拳在左側腰部自上而下。輕輕叩擊 10分鐘后 ,再用左手掌上下按摩或揉搓 5分鐘左右 ,一日兩次。然后反過來用右手同左手運動法。自己感到按摩區有灼熱感 ,則效果更好 ,運動后自覺舒服無比。此運動法能促使腰部血液循環 ,能解除腰肌的痙攣和疲勞 ,對防治中老年性腰肌勞損效果良好。

對不少腰肌勞損的患者來說，不管是老年人，還是青年人，只要腰部受到的傷害，我們就需要積極的注意，可采取俯臥式保健法，或是腰部按摩保健法，來慢慢的運動調理腰部，增加腰部的力量，減少腰部肌肉損傷。

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