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很多女性朋友們都想要追求自己不但可以減掉自己一身的贅肉，而且還不長出來很大的肌肉的方法，這樣主要就是不去進行一些器械負重的運動，因為這種運動是最容易出現肌肉的，甚至是出現的肌肉都顯得比較大塊，下面我們就一起來了解下運動后不長肌肉的方法是什么。

長肌肉最關鍵還是運動,運動的最終目的就是要讓肌肉的含量增加,然后加速新陳代謝,因為肌肉是要消耗很多的熱量的,一旦肌肉增加了,當然消耗的熱量就高,人的新陳代謝就高,這樣勢必就能將體重維持在一個理想的水平.如果只是減去脂肪,而肌肉的含量下降,那么一旦停止,體重一定會反彈.所以運動不光是要建區脂肪,更為重要的是要增加一定量的肌肉.打羽毛球是非常好的運動項目,運動后做好放松就可以了.運動的同時注意多多補充蛋白質,牛奶,雞蛋,豆制品都是不錯的選擇.而且蛋白質還能夠促進肌肉的生長.

長肌肉主要還是要進行器械負重訓練，在訓練完后約半小時進行大量糖的補充，如面條，饅頭。或者是其他的碳水化合物，以有益于機體的代謝，在再第二天進行優質蛋白質的補充，如雞胸肉，雞蛋蛋清，瘦牛肉等。

運動要想不長肌肉,那需要半缺氧運動,一般的散步達不到半缺氧運動狀態,運動時的心率應該在90次每分鐘才可以,在心率提高的同時,交感神經興奮就能消耗多余的脂肪和肌肉.

塑身運動就和吃東西一樣要“營養均衡”,合理分配運動量和變換運動方式.如果在健身房運動的話,最好的程序是跑步機（或單車）,局部力量練習,跳操（或游泳）,每個項目鍛煉時間在10～20分鐘為佳. 使身體更多部位參與運動

如果是在戶外進行健身運動,最好先慢跑10～15分鐘,然后進行一些腰腹鍛煉,單項體育活動（如球類,跳繩,健身器材等）,再進行一些球類或健身器材運動時,最好保證鍛煉方式多樣化,盡量使身體更多部位參與運動.

無論是在室內還是在室外,運動時間是保證效果的重要指標,一個小時到一個半小時的運動總量,不會感到勞累,效果也很好.在運動的同時,運動者要控制自己的脈搏,20次/10秒左右是能夠讓脂肪充分燃燒的有氧代謝狀態,做到這些,不但可以減肥也可以讓身體形態更加完美.

以上這篇文章就為大家詳細介紹了運動后不長肌肉的方法有哪些，這個是可以去進行一些戶外的健身運動，比如說慢跑大概15分鐘的時間，然后再去進行一些球類的運動，要保證自己每天鍛煉的方式有很多種，這樣就可以讓自己的線條更加的完美。

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