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相信大家應該都知道，腹肌是男性健身運動標志性的魅力所在。完美的六塊腹肌不僅讓男性看起來更加的健碩和性感，而且還更加的會受到女性朋友們的青睞，所以在一系列的健身運動中，腹肌的鍛煉也是必不可少的一個重要環節。那么訓練腹肌對性能力有什么作用呢？我們一起來看看吧！

腹肌是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數3下，然后放松并重復這一動作，次數以個人的舒適程度為限。

強烈、有控制地抽插，能明顯改善雙方的性感受。如果你的腹部和核心肌肉群較弱，那控制抽插的難度就較大，性愛節奏會過快。如何才能有效的鍛煉你的腹部肌肉群呢？著名性學專家就給出了一套簡單的運動方法。

1、雙膝著地，雙手前臂平放在地上，使背部和地面平行。保持這一姿勢兩分鐘，注意收腹，不能拱起背部。

2、仰面平躺，雙腿伸直并抬起，直到和地面垂直。然后雙腿慢慢放下，但不要與地面接觸，再抬起。

上述兩個動作專門針對核心肌肉群，一周至少練兩次。

另外還應該通過變速跑、動感單車等方式進行鍛煉。拿變速跑為例，先要盡全力跑30—60秒，速度越快、坡度越大，越好；然后用中速跑1—2分鐘。然后按這樣的規律重復6—10次。變速運動要比長時間單一速度的運動，更有利于提高耐力。每周除了力量訓練，應該進行一兩次變速訓練。

通過上面介紹的內容，相信朋友們都已經知道了訓練腹肌對提高夫妻之間的性生活質量能夠起到很好的幫助作用。在鍛煉腹肌的時候，不僅可以鍛煉到腹肌的外形和力量，同時也可以鍛煉到手臂的力量，而臀部的抽插和手臂的支撐正是性生活當中的重要因素。

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