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性能力對于我們每個人來說都是特別重要的，性能力的高低對性生活的質量有著直接的影響，所以說在平時的時候我們要注意對性能力的鍛煉，一般鍛煉的方法也很多，其中運動就是一種既對身體好又可以提高性能力的方法，好多的朋友會不明白做什么樣的運動可以提高性能力，下面我們就介紹三種方法。

1、肛門緊縮法

首先以跪坐姿坐好，然后調整好呼吸；接著藉由腹部的力量開始緩緩地吸氣。吸氣的同時，肛門也逐漸用力收緊，腦子里想著好像要從肛門吸入空氣的那種感覺。在以腹部吸滿空氣之后，這次要壓縮腹部，就像是要把空氣擠到背后去一樣。

接著再鼓張腹部，就好像要把空氣由背后擠到頭上一樣。吐氣的時候，要像是想把空氣擠向心口和下顎一樣慢慢呼出；而緊縮的肛門也隨著呼氣逐步放松。在氣吐完了之后，腹部只要一壓縮，肛門收縮的程度會比想像中更緊。反覆執行1-4的步驟持續約十分鐘，就能讓交感神經和副交感神經在功能交接時更加平順。

2、下蹲

可以鍛煉臀部和腿部肌肉，讓血液往陰部流，陰部充血從而產生性欲。

動作要領：兩腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲身體向下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到鍛煉。然后慢慢站起，站起時要注意收腹。動作要慢，連續10—15次效果最佳。

3、抬臀部

性愛時用得最多的肌肉是骨盆肌，鍛煉骨盆肌可以使腰部力量增強，在性交時更能隨心所欲。

動用要領：仰面平躺，屈膝，雙腳著地，與肩同寬。抬起骨盆部位，讓身體成一座橋的形狀。要注意收腹，并攏大腿。然后放下，再抬起，動作要慢，每次練習20下。

怎么運動能提高性能力？對于這樣的問題，我們經過上述的介紹進行了了解，希望朋友們在平時的時候可以通過上述的方法來進行運動，性生活對于我們每個人來說都特別重要，我們一定要保持自己好的性生活，就需要進行一定的運動。

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