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一直以來，很多人都會通過跳繩的方法減肥，如果能夠堅持的話，那么這種減肥方法當然對自己的減肥是可以達到很好的效果的，而且還能夠更好地鍛煉身體，相比使用一些簡單藥物或者減肥產品也更加安全健康一些，所以如果減肥，那么對這些減肥方法的使用，大家當然應該注意多去了解。

跳繩減肥有諸多好處，很多人都擔心跳繩減肥會讓小腿變粗。實際情況是絕大多數的人跳繩后小腿沒有變粗，而少數人變粗了。因為有些人的基因是怎么運動都難長肌肉的，也有少數人是稍運動就長肌肉。所以選擇減肥運動要根據自己的情況而定。一般說來長期鍛煉小腿肌肉，會減掉小腿脂肪，讓肌肉變緊繃而不是變大，腿圍減小了，曲線優美好看。

運動后做一些拉伸運動能防止小腿變粗　　跳繩后的拉伸動作是很重要的。特別是年輕女性總是懷疑跳繩會讓腿變粗，跳繩結束后記得做一些拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現蘿卜腿的現象。

具體做法如下：

人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。

人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。

人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。

一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都打開。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。

以上就是關于跳繩減肥的一些效果以及常識的了解，平時生活當中大家都應該注重這些有效的減肥方法，而且減肥的時候，也應該遵守一個原則，那就是健康的原則，如果說自己減肥成功，但卻在無形當中給身體健康造成了不良的傷害，那么肯定是不提倡這樣的減肥方法的。

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