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肌肉訓練是我們在平時健身時的一種運動，也是一種讓我們更加有力量，而且更加的男人魅力的一種方法，一般主要是通過器械訓練就可以達到，不過在進行鍛煉的時候不同的肌肉群需要的運動方式也不一樣，一般我們會把全身的肌肉分成幾個大組來分開進行鍛煉，那么，怎樣鍛煉胸下肌？下面我們來進行一下了解。

做俯臥撐，腳墊高，這樣就是鍛煉胸大肌。

但是動作的時候有區別：

第一：

1、兩手撐地手與肩同寬是同時胸上下肌肉和三角肌。

2、比肩寬是主要練三角肌。

3、比肩略窄是主練胸大肌。

第二：

1、身體前傾，就是動作的時候，當你下俯后，手的位置在肩部以下位置的主要是胸下肌肉。

2、下俯后，手的位置在頭部附近或在頭部以上，主要鍛煉胸上肌肉。

除此之外，

手也可墊高，當然手墊高的同時腳要更高，手墊高主要是為了兩手之間有空隙，這樣下俯的幅度可以更大，增加運動量及力量。

之后可以逐漸背部負重。再之后可以上撐的時候，同時雙手離地擊掌。再增加難度就可以倒立撐。

通過以上的介紹，我們現在知道了怎樣鍛煉胸下肌，這也是兩種在平時的時候可以有效果的刺激胸下肌肉的方法，只是在我們進行鍛煉的時候強度要夠，方法要正確，只有兩者做到了后，再加上長期的訓練，一般是可以達到訓練效果的。

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