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很多人都喜歡跳繩，跳繩可以說(shuō)是非常簡(jiǎn)單的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不用花費(fèi)太多的精力去學(xué)習(xí)，而且跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)環(huán)境的要求也不大。跳繩的好處有很多，平時(shí)人們更多的關(guān)注都在跳繩的方法和作用，而忽略了跳繩前后的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。其實(shí)不管做什么運(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)備工作都很重要。那么，跳繩后的拉伸運(yùn)動(dòng)怎么做最好？

側(cè)腰拉伸動(dòng)作要領(lǐng)：

1.腿的跨度不宜過(guò)大，一條腿伸直，另一條腿微曲。

2.身體向一側(cè)彎曲，但不要前傾，盡量打開(kāi)，控制在一個(gè)平面內(nèi)。

手臂拉伸動(dòng)作要領(lǐng)：

1.注意肩部要下沉，不要聳肩。

2.伸直的手臂盡量向遠(yuǎn)伸，但肩部不要隨著運(yùn)動(dòng)，身體與之反方向作用，讓身體正直。

3.豎直手臂放在被拉伸手臂的肘關(guān)節(jié)后方。

臀部拉伸動(dòng)作要領(lǐng)：

1.如果雙手不能扶地，可單手扶一固定物，不要勉強(qiáng)自己。

2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝關(guān)節(jié)上方

大腿前側(cè)拉伸動(dòng)作要領(lǐng)：

1.被拉伸的腿部膝關(guān)節(jié)盡量與地面垂直，向后伸展，感覺(jué)大腿前側(cè)肌肉被拉長(zhǎng)。

2.支撐的腿部可以微曲。

腹部伸展動(dòng)作要領(lǐng)：

1.雙手合十，慢慢舉過(guò)頭頂，感覺(jué)腹部被拉伸即可。

2.大腿后側(cè)拉伸動(dòng)作要領(lǐng)：

3.被拉伸的腿部盡量上提，注意收腹。

跳繩后的拉伸運(yùn)動(dòng)和其他運(yùn)動(dòng)后的拉伸運(yùn)動(dòng)肯定有不一樣的地方，所以說(shuō)人們還是應(yīng)該了解一下跳繩后的拉伸運(yùn)動(dòng)怎么做最好。這樣才可以避免跳繩后遇到一些意外情況，同時(shí)，也要在做運(yùn)動(dòng)之前有所準(zhǔn)備，這樣可以更好的達(dá)到某些減肥健身之類(lèi)目的。

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