閱讀 :315

簡單的拉伸運動是可以讓我們的身體變得柔韌，使我們在運動的過程中更加靈活，體能也恢復的比較快。拉伸運動還能避免我們在激烈的運動中受傷的幾率，減少肌肉的酸痛的顯現。是非常好的運動方式。當我們做拉伸運動的時候，動作一定要緩慢而放松，這樣身體僵硬的關節就可以慢慢的打開，放松肌肉。進行拉伸運動的方法有很多，請看下文介紹。

一、側腰拉伸動作要領： 1.腿的跨度不宜過大，一條腿伸直，另一條腿微 2.身體向一側彎曲，但不要前傾，盡量打開，控制在一個平面內。

二、手臂拉伸動作要領： 1.注意肩部要下沉，不要聳肩。 2.伸直的手臂盡量向遠伸，但肩部不要隨著運動，身體與之反方向作用，讓身體正直。 3.豎直手臂放在被拉伸手臂的肘關節后方。

三、臀部拉伸動作要領： 1.如果雙手不能扶地，可單手扶一固定物，不要勉強自己。 2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝關節上方

通過上文介紹，我們知道了拉伸運動的方法。而我們在做拉伸運動的時候，一定要注意身體的承受能力，不要過度拉伸身體而引起疼痛，這樣可能會拉傷我們的肌肉。身體還未完全打開的時候，不要勉強做高難度的動作，待身體適應之后，可以慢慢的加深動作。

下一篇:運動前動態拉伸方法 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:運動后拉伸方法有哪些 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】