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每天有運動的習慣是非常好的，因為經常的運動可以幫助我們塑造好身材，也可以讓我們的身體倍棒，少生病。但是很多人沒有意識到運動完后，還有一個比較重要的步驟就是進行拉伸運動。因為拉伸運動可以松松身體，盡快復原肌肉。而做拉伸運動的時間，可以根據個人的運動時間來定的，而運動時間最好安排在下午三點以后進行，晚上8點之后最好不要運動了，否則會影響睡眠。

雖然你可能巳經迫不及待地想沖進健身房，從寄存處直奔重量練習器材處立刻開始練習，但是在幵始之前，熱身運動對于任何一頂動作練習來說都是必不可少的，其中包括肌肉塑形的相關機制。熱身運動可以提高練習的效果，同時有助于減少潛在風險導致受傷的幾率。基本的熱身運動包括以下兩沖：心血管練習以及拉伸練習。心血管練習可以促進血液循環，使得氧氣在體內流通；拉伸練習則可以幫助肌肉得到緩慢的伸展，使其靈活性達到最大化。

但是多長時間的拉伸練習最為得當，甚至，訓練者是否應當進行拉伸練習？在某一時間點之前？之后？都要？無所謂？其實，無論你選擇哪一沖訓練計劃，只要做到可以感受到肌肉出現了微微緊繃的感覺即可一一進行拉伸練習的時候，不要出現疼痛感。不要勉強做出高難度的拉伸動作，適當控制動作幅度是安全且有效的拉伸動作的關鍵。

不管做什么運動，只要運動完就應該做一做拉伸運動，這樣才能更好的達到鍛煉健身的效果，還可以緩解運動后肌肉不適。睡眠質量不是很好的人，可以在睡前單純的做些舒緩的伸展運動，可以放松身體，加快血液的循環，讓人盡快的進入到睡眠中。

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