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運動之前都會要求做一下熱身運動，這個時候就可以做一下拉伸運動，對身體之后的鍛煉有一個緩沖。一般拉伸運動的話有這樣一些，首先是縱向拉伸，兩只手要交叉的握住，然后兩手向上伸展，感覺到緊繃的時候就停下來，這樣保持不動大概十秒鐘就放下來，注意在活動的時候還要配合著呼吸，這樣反復做個幾次就行，幫助拉伸肌肉。

不管是減肥，還是增肌，在運動前后，拉伸運動對我們來說不是選修，而是必修，對于防止肌肉酸脹成塊，修身塑形都很有幫助

拉伸動作一：縱向伸展

1、兩手交叉互握，向上推伸展，直到感覺緊繃即可停止，保持不動；

2、動作中配合呼吸，且停留10秒鐘以上。

拉伸動作二：拉伸三頭肌

1、一只手抓住另外一只手的手肘，向著頭部方向緩緩向內拉

2、動作中配合呼吸，停留15-20秒

3、換邊，重復以上動作。

還有一種就是拉伸手臂，這一種是兩只手放在身后互相抓著，之后將手術慢慢的往上，直到自己能夠伸到的位置，這樣子保持個十五秒就行，之后放下來。還有的就是橫向伸展，也就是手臂向外打開，然后兩邊甩動，來回做個五次就行。

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