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運動減肥一直以來是大家比較鐘愛的一種減肥方式，這種減肥方式不僅僅很簡單，整個過程也并不復雜，通過幾種簡單的運動方式來提高自己的脂肪代謝很安全，又不需要痛苦的節食，也是非常健康的，但是想找到一門合適自己的運動很是不容易，那么運動燃脂心率調整有哪些呢?

減肥瘦身最有效的方式之一是運動減肥，但是過高強度的運動不利于健康，而過低的運動又不能達到減肥效果。其中如何判定能否達到減肥效果的標準即為燃脂心率。那么燃脂心率是多少?多少的燃脂心率最合適?愛美女性網減肥問題庫，為網友解決一切減肥疑問。本專題主要教你燃脂心率是多少以及如何計算，讓你合理運動，健康有效瘦身。

燃脂心率是多少?

燃脂心率是指讓運動強度達到燃燒脂肪時的心率，明確自己的燃脂心率是多少可以有效控制運動強度，達到燃燒脂肪的效果，即為燃脂運動。低于或者高于燃脂心率，都不算燃脂運動，燃燒的也就不是脂肪了。每人的燃脂心率因人而異，可根據公式計算得到。

燃脂心率的計算公式

心率可以分為最大心率和中低強度運動心率。

最大心率 220 - 年齡

中低強度運動心率 (220-年齡)x 60% ~ (220-年齡)x 80%

例如：一位女性25歲，跑步時燃脂的最佳心率控制：

220-25X60%--220-25X 80%117次/分—156次/分

117次/分—156次/分就是最佳燃脂心率，自己控制在這個范圍之內就可以了。

燃脂運動需要滿足的必要條件：

1、該運動要達到中低強度的燃脂心率;

2、燃脂心率強度的運動要持續45分鐘以上;

3、這種運動必須是大肌肉群的運動，如慢跑、游泳、健身操等。

燃脂運動的動作細節

運動過程中身體如何控制，來提高肌肉的控制能力，從而提高運動強度，達到更好的燃脂效果。

1、伸直背部

首先完全伸展背部，挺胸立腰，人常會不自覺的駝背，要克服這個不良習慣，否則會降低步行的效果。(運用到任何腰背部支持時的運動)

2、腰部加大運動

步行時，不僅是腿部的運動，同時也是腰部的運動，加大步伐，腰部左右的運動，可收緊腰部和臀部肌肉，運動強度大幅提高。

運動一直以來在生活中是非常受大家歡迎的，因為運動不光是簡單，這個過程也并不復雜，我們可以通過慢跑，游泳，健身操的方式來鍛煉，不管是男性和女性都非常的適合，而且通過減脂運動方式可以快速的減掉自己身上所謂的脂肪堆積，還給自己苗條的身材。

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