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我們到底以一種什么樣的方式來鍛煉這個(gè)腹肌才是最好的呢?對(duì)于很多男人來說，如果腹肌的鍛煉不上心的話，那么自己不管怎么做都是會(huì)得不到好的鍛煉效果的，鍛煉腹肌的時(shí)候所用的力度，還有所用的方法都是要合理的，這樣對(duì)腹肌的鍛煉來說也是一種改善和調(diào)節(jié)方法，那么我們到底該怎樣來鍛煉腹肌才好呢?

觸腳踝，躺在地板或者墊子上，然后抬起雙腿，略微彎曲，上半身抬起，使雙手指尖可以觸摸到腳踝處，身體迅速放下，再次起身觸摸腳踝，重復(fù)以上動(dòng)作。

注意手臂要伸直，手指尖到腳踝處即可，這個(gè)動(dòng)作要有一定的速度，心里默數(shù)一般1秒鐘要完成一個(gè)動(dòng)作，指尖到腳踝然后還原算一個(gè)動(dòng)作，做20秒，之后休息10秒。下圖是指教最終位置示意圖：

雙腿沖天 身體躺在地板或者墊子上，雙腿抬起并微彎曲，雙臂貼于地面。然后雙腿向上伸出，帶動(dòng)身體向上，使臀部離開地面約30度角，放下，重復(fù)。下圖是初始動(dòng)作：

怎樣快速鍛煉腹肌

以雙腿力量帶動(dòng)身體上提，同時(shí)腹部被牽引受力，對(duì)腹肌鍛煉很有幫助，下圖是最終位置示意圖：

左右側(cè)拉，身體躺在地板或者墊子上，雙腿彎曲，使雙腳掌盡量貼近地面，頸部和頭部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿處即可，雙臂伸直置于腰兩側(cè)，然后一只手側(cè)拉，復(fù)原，換另一個(gè)方向。這個(gè)動(dòng)作對(duì)腹肌考驗(yàn)很大，剛開始做的時(shí)候不適應(yīng)腹肌會(huì)很疼，大家根據(jù)情況，起初的時(shí)候可以少做兩組。

如果大家在鍛煉腹肌的時(shí)候都想到了用這些方法來做處理的話，那么效果會(huì)明顯的擺在人們的眼前，這樣對(duì)于腹肌的鍛煉效果也是最好的，而鍛煉腹肌的時(shí)候要掌握好自己腹部的力度，還要看看自己的腹部是否有贅肉，如果腹部有贅肉的話，那么練腹肌的時(shí)候會(huì)更辛苦一些。

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