閱讀 :247

大家都知道，不管是什么運(yùn)動(dòng)都是需要做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)和拉伸運(yùn)動(dòng)的。而做出些運(yùn)動(dòng)是為了讓人們的肌肉得到放松，避免出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，也是為了人們自身的安全著想。當(dāng)然，也有一部分人因?yàn)闆](méi)有做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)或者拉伸運(yùn)動(dòng)，在做完運(yùn)動(dòng)后的第二天發(fā)現(xiàn)渾身酸痛。那么，怎么做跳繩的拉伸運(yùn)動(dòng)呢？

人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。

人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。

人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。

一般來(lái)說(shuō)，全套拉伸運(yùn)動(dòng)所需時(shí)間大約是10-12分鐘，做時(shí)動(dòng)作要到位，就可以把身體的關(guān)節(jié)，韌帶都打開(kāi)。但是也要配合當(dāng)時(shí)天氣的溫度，加長(zhǎng)或者縮短。要感覺(jué)到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。

跳繩后將身體盡量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸運(yùn)動(dòng)。但是現(xiàn)在做的時(shí)候，每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持15-30秒。還有，可以加多幾個(gè)難度更高的動(dòng)作，可以自由發(fā)揮。

一下就說(shuō)怎么做跳繩的拉伸運(yùn)動(dòng)的相關(guān)內(nèi)容，跳繩是一項(xiàng)非常簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)人們的身體也非常有幫助。雖然說(shuō)跳繩很簡(jiǎn)單，但是也是需要做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)和拉伸運(yùn)動(dòng)的。跳繩的時(shí)候也需要注意，準(zhǔn)備好運(yùn)動(dòng)裝備，注意正確的跳繩方法是非常重要的。

下一篇:引體向上影響長(zhǎng)個(gè)嗎 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:怎么樣才能快速鍛煉身體呢 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】