閱讀 :264

將啞鈴與健身帶結(jié)合起來鍛煉，可以雙倍甚至三倍地增強(qiáng)上背和下背的力量。快試一試這種有著最快效果的鍛煉方式吧。

將啞鈴與健身帶結(jié)合起來鍛煉的好處

調(diào)查發(fā)現(xiàn)將啞鈴動作與彈力健身帶動作結(jié)合起來鍛煉，比單做啞鈴動作能三倍地增強(qiáng)下背力量(雙倍增長上背力量)。美國伊薩卡學(xué)院運(yùn)動與體育科學(xué)教授Gary Sforzo博士說，這是因為彈力健身帶的彈性可以加大動作幅度，從而挑戰(zhàn)肌肉力量。嘗試一下以下由美國加州帕薩迪納市的Equinox Fitness Club健身俱樂部團(tuán)體健身經(jīng)理Keli Roberts創(chuàng)建的動作，只需要三周，一周兩次就能讓你快速達(dá)到塑身效果。

1、 俯臥撐劃船動作

時間：0:00-1:00

?準(zhǔn)備姿勢是一個改進(jìn)后的俯臥撐姿勢，雙膝置于地板上。

?啞鈴置于肩膀下方的地板上，彈力健身帶橫過上背，雙手各抓住帶子一端。

?手里握著啞鈴，做一次完整的俯臥撐，然后左手肘向天花板方向抬高，將啞鈴提到肋骨位置。

?放低啞鈴，換右手，重復(fù)。

?每一邊各重復(fù)8至12次。

下一篇:運(yùn)動后留心身體的5個“求救”信號 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:真正的王者這地方必然凸起 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】