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它是指在練習(xí)某一動(dòng)作時(shí)，逐漸增加每組的重量，相應(yīng)減少每組的重復(fù)次數(shù)，直到重量加到預(yù)先安排的最大重量，次數(shù)在逐漸減少到預(yù)先安排的最低次數(shù)為止。

這樣練習(xí)的重量就形成一個(gè)上小下大的塔式，就把這樣的訓(xùn)練稱為金字塔式訓(xùn)練法。

金字塔式訓(xùn)練法的使用

比如我們?cè)谧龈茆復(fù)菩鼐毩?xí)的時(shí)候，開(kāi)始的時(shí)候重量為20公斤，也就是杠桿的重量，一般做15-20次，將參與運(yùn)動(dòng)的肩關(guān)機(jī)和肘關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開(kāi)，同時(shí)胸大肌也完成了預(yù)熱。

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