閱讀 :318

我們身邊總有一些吃不胖的人，無論她們吃多少都不會(huì)胖，這讓那些喝水都胖的人感到無比的羨慕，殊不知，那些吃不胖的人也時(shí)常在煩惱，她們無時(shí)不刻不在想該如何增益增肌。應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)與飲食相結(jié)合，建議以重量訓(xùn)練為主，在運(yùn)動(dòng)過程中流失的汗水很多，要注意補(bǔ)充水分，同時(shí)保持充足的睡眠也是至關(guān)重要的。

1.增重運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)在增重的角色比減重還高，換句話說，想如何快速增重一定得運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)變胖而不是變壯。增重的運(yùn)動(dòng)，初期會(huì)建議以重量訓(xùn)練為主，因?yàn)橹亓坑?xùn)練會(huì)破壞肌肉纖維，使它重新生長(zhǎng)而肥大，當(dāng)然如果你的體力很差，會(huì)建議重量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)2：1-1 ：1。

因?yàn)榈胶髞磉@兩種運(yùn)動(dòng)會(huì)互相影響，沒有足夠的體力，也沒有辦法做到足夠的重量。做重量運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意對(duì)稱性的問題，即屈肌和伸肌一定要一起練，不然會(huì)出現(xiàn)所謂的交叉x癥候群，或練成含胸拔背的大猩猩。而且一個(gè)部位一周至少要訓(xùn)練到一次。

2.攝取大量的水分

高蛋白飲食和重量訓(xùn)練，會(huì)使身體的氮平衡活動(dòng)熱烈，身體的蛋白質(zhì)一方面被破壞，另一方面被合成，這都需要水為介質(zhì)，同時(shí)水分夠也可以讓腎臟機(jī)能活耀，對(duì)氮平衡更好。另外因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的量增加，汗水的流失也多，更需要水分。所以想如何增重請(qǐng)一定多喝水。

3.保持充足的睡眠

充足的休息與睡眠，男性如何健身增肌增重?在如何增重和減重中同樣很重要。身體需要時(shí)間來修補(bǔ)損壞的肌纖維，同時(shí)合成肌肉中的肝糖和ATP，讓肌肉有力量應(yīng)付下次的訓(xùn)練，同時(shí)睡眠中腦下垂體所分泌的生長(zhǎng)激素，能使氮平衡朝向合成的方向，換句話說，你的肌肉不是在健身房長(zhǎng)大的，是在睡眠中長(zhǎng)大的。

相信你如果能夠持之以恒，一定會(huì)成功的。

下一篇:恥骨尾骨肌怎么鍛煉？ 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:在家健身什么方法最好？ 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】