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肌肉怎么鍛煉的三種方法包括硬拉，啞鈴農夫走以及引體向上。硬拉的主要鍛煉目的是鍛煉身體強大的握力。啞鈴農夫走也是鍛煉握力以及雙臂的力量，引體向上對于一些人來說是難度比較大的運動，歸根結底是這些人平時鍛煉的不夠，握力不足，所以無法做引體向上，當然，也有其他的鍛煉方法，但是這三種鍛煉方法對握力鍛煉效果最好。

1，硬拉：硬拉需要極其強大的握力，如果沒有握力，那么再強大的腿部力量，腰背部力量，在沒有鎂粉的幫助下，便無法拉起最大的力量。故硬拉是非常好的訓練握力的方法之一。但是因為硬拉的特點，即很難讓腰背部在短時間內恢復，所以硬拉從綜合方面考慮，不是好的訓練握力，前臂肌群的方法。

2，啞鈴農夫走/啞鈴/杠鈴聳肩：農夫走或者聳肩都需要強大的握力，否則不僅無法完成聳肩，更無法完成農夫走。此外，因為聳肩或者農夫走都需要斜方肌的巨大貢獻。

3，引體向上：很多人反映引體向上做不了，歸根結底往往都是因為握力的緣故。因為握力不是說你握住就是有握力，而是要靠前臂肌群的力量帶動身體上升，所以握力對于引體向上便非常關鍵。當然這并不是說決定人攀爬能力的背闊肌等背部肌肉群就不重要，而是相比之下引體向上在初始階段對于握力的考驗更大。

肌肉怎么鍛煉的三種方法中，農夫走可能有的人會認為無法達到很好的鍛煉效果，實際上，啞鈴農夫走不僅可以鍛煉強大的的握力，對斜方肌，前臂肌肉群都是非常好的鍛煉方法。而且相比于其他鍛煉方法，啞鈴農夫走不需要長時間的休息，有效率更高。

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