閱讀 :375

每個人都想擁有健碩的肌肉，男人擁有肌肉顯得更加的有男人味，而女性擁有肌肉會使得身體的線條更加的美。所以不管是男人還是女人都是可以進行肌肉的鍛煉的，而且肌肉的鍛煉并不是那么容易的，那么到底怎么才能有效的鍛煉肌肉呢？下面小編就給大家介紹一些可以鍛煉肌肉的運動的方法。

1.做高抬腿運動

清晨起床后，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

2.飯后站一會或散步

吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。你知道嗎?飯后站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話，可以飯后出去散個步。

3.騎腳踏車

騎腳踏車是減大腿肌肉很不錯的活動，有趣還能減肥，一舉兩得。空閑的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動，因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多余的脂肪就會很容易消失了。

5.睡前瘦瘦腿

睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多余的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操：側睡在床上，將身體躺直，抬起遠離床那只腳，抬到與床差不多垂直，反復抬腳動作二十次。然后換一個方向側身睡，用另一只腳做抬腳運動。

上文中介紹了一些可以鍛煉肌肉的方法，針對不同部位的肌肉鍛煉的方法是不一樣的，比如肩膀是可以進行臥推的，而鍛煉腿部和手臂的肌肉可以練習仰臥起坐和俯臥撐、平板支撐等等，鍛煉腿部的肌肉可以跑步，鍛煉背部的肌肉可以游泳。建議自由的進行選擇。

下一篇:肌肉酸痛鍛煉怎么鍛煉？ 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:跑步可以幫助減掉肚子上的肉嗎？ 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】