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俯臥撐其實對于男人來說還是一項比較難的運動，因為它需要很多力量，考慮的因素也比較多，所以檢查一個男人是否有力氣，那么看他做俯臥撐就能夠看出來了，不僅如此啊！俯臥撐也是一個非常不挑場地的運動，給你塊空地，你就可以開始做起來了，所以訓(xùn)練起來是非常簡單的，但是主要俯臥撐訓(xùn)練哪里呢？它的主要作用是什么？我們一起來探討一下。

腹臥撐主要是練胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束和中束、斜方肌，對腹肌有一定作用，因為做腹臥撐的時候腹肌也要受力的，但是作用很小。如果練腹肌建議還是做仰臥起坐。你在單扛上做引體向上，是練背闊肌的最好方法，還可以練到肱二頭肌、三角肌前束和中束、斜方肌。還有用杠鈴或大號的啞鈴做臥推也可以練到背闊肌和胸大肌、肱三頭肌和三角肌前束。還有，你要結(jié)合一些有氧運動進行：如跑、跳高、游泳等，一定要出汗。這樣既減脂又健肌才是科學(xué)的健身方法。

做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方，雙手后撐在椅子或沙發(fā)上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進行臥推（一定要重的，要不就用杠鈴）都可以有效地練胸大肌。 做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。

做俯臥撐十分看重一個人的力量，所以一般性大家都不要過多的做，因為這對一個人的肌肉比較有傷害力，所以大家可以隔日做，這樣就能減輕肌肉的負擔(dān)，運動是不可以求快的，主要是一個循序漸進的過程，如果是過分的運動，那么很有可能會讓自己的身體受到傷害。

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