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大多數男性朋友長時間的會抽煙喝酒，并且喜歡吃燒烤等垃圾食品，長時間下去很容易長出大肚子，并且整個身體都會出現不同程度的肥胖，肥胖會給人的健康帶來很多的危害，最好是能及時地通過運動的方法來實現瘦身，下面小編來介紹男士運動瘦身的一些主要的方法。

男子普拉提法則：

補水：普拉提需要規范飲水來調整自身循環，嚴格來說，男性每一刻鐘飲水200ml最佳。

服裝：上身緊身背心或T恤，下身寬松棉布面料，最能體現這項回歸簡單的運動。

運動時間：最佳的運動時間是下午4—5點，每周2—3次。

配件：護腕———防止用力過猛，以及在Cadillac進行圓環操作時起到保護作用。

男人如何運動減肥的方法1

男人如何運動減肥的方法2

男人如何運動減肥的方法3

身體側躺，單手抱頭，在保持練腿部水平伸直的同時單腿向上抬起(越高越好)，保持10秒后交替。

男人如何運動減肥的方法5

雙手抱頭位于頸后，頸部放松，上身平躺，雙腿自然彎曲，上身抬起，并向身體正前方伸展20次。

雙手抱頭位于頸后，兩腿交替彎曲向頭部抬起，同時抬高上半身，左右腿各20次。

男人如何運動減肥，如果是脂肪型的胖男，不妨選擇吸脂減肥。不要以為吸脂是女人的事哦，減肥本來就不分男女的，能有效減肥的方法就是好方法。吸脂術是世界上目前普遍性和安全性最高的減肥方式之一。反彈率低，不傷身體。適當的腹部吸脂，可以降低血糖、血脂，使呼吸順暢，減少疾病發生。

男性朋友通過以上的方法來進行瘦身減肥的時候，一定要有耐心，就長時間的堅持才能實現更好的效果。同時還應該要盡量的改變一些不良的飲食習慣，尤其是不可以長時間的喝酒，吃高油脂的食物，平時最好是能夠以新鮮的蔬菜水果為主。

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