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?虎背熊腰經常用來形容身材比較胖的人群，如是用來容易男同志還好，如果是用來形容女同志，確實是讓人很傷心的事，能夠快速的瘦后背和肩膀，是多數女性都夢寐以求的事，下面我們就來給大家介紹兩種，可以快速的瘦后背和肩膀的小運動。

?下面介紹的一套背部鍛煉招式，簡單、實用，能幫助你盡快消除背部贅肉，同時，緩解背部疼痛，矯正不良體態。

?第1招：臀部屈肌拉抻左腿膝蓋著地，左腳腳尖撐地，腳跟抬起；右腿膝蓋彎曲，大腿與地面保持平行；右手搭在髖部或大腿上，抬頭挺胸，收緊腹部，挺直背部；左臂向前伸直，手掌打開，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持25秒；左臂向上伸直，手掌打開，手指朝天，從側面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一條直線，保持25秒；放下手臂，全身放松5秒，再重復以上動作1次；換腿，按以上步驟做2次，一組動作結束；每次鍛煉時，一組動作進行2次。

第2招：四肢延伸手掌撐地，同時，雙腿膝蓋著地；左臂撐地，右臂抬起，向前伸直，手掌打開，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方；同時，右膝撐地，左腿向后伸直，腳尖繃緊，從側面看，手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部，在同一水平線上；收緊腹部和臀部，右手臂盡量往前伸，左腿盡量往后伸，保持3秒；還原，5秒后，再做1次；換腿，按上述步驟做2次，一組動作結束；每次鍛煉時，一組動作進行10次。

?想要瘦后背和肩膀，甚至是全身減肥，都不是什么特別困難的事情，其實最重要的還是堅持，只能夠在我們的日常生活中堅持做一些運動，還有養成一個好的飲食習慣，都是擁有苗條身材所不可缺少的。

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