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生活當(dāng)中有眾多的人在進(jìn)行了激烈的運(yùn)動(dòng)以后就匆匆忙忙的趕著離開直接干其他的事情，或者是做完了運(yùn)動(dòng)鍛煉之后十分隨心的做了幾個(gè)拉伸運(yùn)動(dòng)，最后造成運(yùn)動(dòng)的效果不佳，甚至?xí)?dǎo)致運(yùn)動(dòng)的一些損傷，這歸根結(jié)底，都是由于一些人運(yùn)動(dòng)后不重視拉伸運(yùn)動(dòng)的重要性，那么，運(yùn)動(dòng)后拉伸運(yùn)動(dòng)該怎么做呢?

拉伸運(yùn)動(dòng)的重要性：

1.拉伸運(yùn)動(dòng)最大限度的避免運(yùn)動(dòng)損傷，同時(shí)緩解肌肉酸痛。

2.拉伸運(yùn)動(dòng)提高身體柔韌性，增加肌肉運(yùn)動(dòng)幅度使健身動(dòng)作更加標(biāo)準(zhǔn)。

3.提高健身的效果。

4.有利于身體放松血液循環(huán)，為目標(biāo)肌肉提供營養(yǎng)。

如何做拉伸運(yùn)動(dòng)：

花上約10分鐘對(duì)身體進(jìn)行拉伸，拉伸時(shí)身體緩慢、放松，肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動(dòng)感;保持拉伸的姿勢至少20 秒，每次間隔20—25秒;動(dòng)作過程中深呼吸有助于身體將有氧血液輸送至目標(biāo)肌肉。

1.頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側(cè)拉動(dòng)，換左手同樣動(dòng)作。

2.肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復(fù)動(dòng)作。

3.胸部：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。

4.二頭肌：側(cè)平舉，一只手固定，轉(zhuǎn)動(dòng)上身，堅(jiān)持15—20秒。

5.三頭肌：用一只手抓住另外一肘關(guān)節(jié)，輕推且越過身體，直到手觸摸到后背。

6.臀肌：左腿放在右腿上，保持彎曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉(zhuǎn)身體看左肩。

7.大腿外側(cè)：被拉伸側(cè)大腿向斜后方伸出，小腿與足外側(cè)面著地，另一側(cè)大腿前弓步膝關(guān)節(jié)屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時(shí)身體重心移向被伸拉一側(cè)。

8.腿筋：平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲并保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時(shí)腳掌上推毛巾。

9.四頭肌：單腳站立，身體保持直立。一手扶墻保持平衡。另一只手向上拉同側(cè)腳尖。

10.小腿：一條腿向前跨一大步，另一條腿不動(dòng)，身體前壓。

11.上背：直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，后背反復(fù)弓起、下壓。

12.下腰：仰臥，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，盡量向胸部拉伸。重復(fù)10次，每次30秒。

在每次力量訓(xùn)練結(jié)束后，肌肉處于緊張和疲憊狀態(tài)時(shí)，通過拉伸運(yùn)動(dòng)和自我按摩，讓肌肉得到放松休息，可以更好的刺激肌肉生長。

運(yùn)動(dòng)后拉伸運(yùn)動(dòng)該怎么做?通過上面專家關(guān)于此問題的詳細(xì)介紹，相信現(xiàn)在大家應(yīng)該已經(jīng)了解到運(yùn)動(dòng)后做拉伸運(yùn)動(dòng)的重要性了吧，希望大家千萬不要疏忽了運(yùn)動(dòng)之前的熱身運(yùn)動(dòng)以及運(yùn)動(dòng)之后的拉伸運(yùn)動(dòng)，那樣的話才會(huì)讓你的運(yùn)動(dòng)健身達(dá)到事半功倍的效果。

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