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因為很多的男士為了社交的需要，經常在外面喝酒吃肉，造成了啤酒肚的出現，因此現在很多的社會人士都想去除自己的啤酒肚，同時展現出自己一身完美的腹肌，其實通過健身就完全可以達到這種目的，從而找回我們男性自身的魅力，那么健身如何鍛煉腹肌呢!下面我就給大家詳細的講解一下吧.

如何練出腹肌和漂亮的馬甲線、人魚線。只靠傳統的仰臥起坐是不行的。專家推薦的三種運動為健騎機(自行車健身器)訓練;船長椅(與地面呈30度角的長椅，可以躺在上面，將雙腿舉起并保持幾秒鐘，強健腹部肌肉)訓練;健身球訓練。同時還需要科學的鍛煉節奏和飲食方案配合。

傳統的仰臥起坐對腹部減肥增肌意義不大

一直被我們奉為獲得平坦緊實腹部看家“法寶”的仰臥起坐，卻沒能躋身于美國權威健身機構“最有效的健腹健身法”名單之列。原因很簡單，仰臥起坐時我們的動作常常不到位，通常是背 部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。

仰臥起坐改良版：健身教練認為，如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多!

腹肌鍛煉不必要每天進行

腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的，也需要有一段時間來進行塑造。因為在大運動量的訓練完畢之后，肌肉組織的細胞形態雖然被改變了，但還沒 有完全成型，通常要在48小時之后才能完成肌肉“重建”的任務。每天進行腹部的鍛煉固然能夠促進脂肪的燃燒，卻沒有給腹肌的形成留下時間，一旦鍛煉松懈下 來，贅肉會馬上發起“反攻”，一切豈不前功盡棄?

把一個動作重復做上100遍，就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎?健身不是單純的量的累計，而應該重視質的變化。以“船長椅”器械訓練為例，許多人都會連續做上幾十個，直到大汗淋漓氣喘吁吁才不得不停下來。資深的健身教練認為，腹肌的訓練關鍵是動作要到位，而且需要適當的停頓，最好以15個動作為1組，每次做2～3組就可以了。

以上為大家介紹的就是現在鍛煉腹肌的一些主流方式，這些方式都是很多男士經過長期的實踐運用中總結出來的，因此希望大家根據自己的情況.選擇合適的方式堅持對腹肌進行鍛煉，我還要強調一下，鍛煉腹肌應該是一項長期的工作，需要廣大男士一定要抱有耐心，同時加強平時的營養攝入，這樣才能更好的展示完美的腹肌.

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