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人到中年，經常腰酸背痛，失眠多夢，越來越發現健康的重要性，希望通過藥膳來養生，從內而外地調養身體，因此，為大家推薦中醫的藥膳養生，建立健康的生活作息時間，以下是我一直在使用飲食養生法，希望對你有所幫助：

中年人應把養生保健融合到日常工作生活中，爭取做到：　　建立健康的生活方式中年人要合理安排生活節奏，保證充足的睡眠，學會在繁忙之中求得休息和調整，勞逸結合，防止積勞成疾。積極參加各種文體活動，使生活內容豐富多彩。不吸煙酗酒。養成良好的衛生習慣。

保證合理的營養需求合理的食營養是維持中年人健康的物質基礎，良好的飲食習慣有利于預防心腦血管病和癌癥。飲食內容要多樣化，以獲得的平衡。每天要有足夠的攝入。同時也不要忽視鈣的攝取。多吃一些魚類、奶類、豆類、新鮮蔬果等營養豐富的食物。飯量要根據體力消耗情況適當控制；少吃鹽和含高的食物，甜食也要適當控制。

情緒的自我控制情緒是許多疾病的促發因索，對中年健康有明顯影響，因此要學會情緒的自我控制和轉移。正確已發生的心理沖突，培養穩定而樂觀的情緒，尋找事業上的精神支柱，要改變急躁、好強、易沖動的性格。

正確對待疾病人到中年必須對自己的健康狀況有一個大致的了解，掌握一定的疾病防治知識。發現身體不適或有異常表現時，應及時到檢查，切不可只顧埋頭工作不顧健康，耽誤了早發現、早治療的時機。有條件的還應堅持定期的健康檢查。

養生是一件持續長久的事，我們需要從改善生活習慣開始。一日三餐，七分飽，多吃水果蔬菜，多喝水。尤其早餐要注意營養，多喝牛奶或者豆漿。平時多鍛煉運動，不吃辛辣油膩的東西，盡量不抽煙喝酒，可以飯后一小時吃水果幫助消化，尤其是蘋果。祝你身體健康。

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