閱讀 :279

生活中的不良習慣都會一起腰痛，就比如腰肌勞損，長時間從事特殊工作或長時間站著都容易腰痛，腰痛雖然不是什么危害性大的疾病，可給身體也會帶來一定的影響，想要緩解腰痛可以通過幾種運動方法來調節(jié)，那么腰疼做什么運動可以緩解呢?運動適合腰疼的朋友們呢?

瑜伽

冰山式 此動作能使整個脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。

1.上身挺直，盤腿坐下。

2.吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側邊上抬，直達頭頂。

3.呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上 半身轉回原位。

4.呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側。 注意：有嚴重心臟問題的人不能做此動作。 手部抬升式 此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

1.雙腳合并站立，或分開半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。

2.吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭稍微后仰，向上看手，停6秒。(不要求一定要屏氣)。

3.展開雙臂與肩同高，停6秒。

4.吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。

5.呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復5次。 野兔式 　　此動作能拉伸背部肌肉，拉開各個脊椎關節(jié)，予以空間，減輕脊椎的壓力。

1.小腿與大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸氣的同時向上高抬雙臂，然后向前彎腰，提臀，手臂和頭與軀干保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。

2.幾秒鐘后前額微抬，并保持幾分鐘。

3.然后再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置

關于腰疼做什么運動可以緩解呢?首先需要注意的是腰疼起來危害性不大，可事實上會引起腰肌勞損，長時間的腰痛對腎臟的健康有著不利影響，平時可以適當的坐下休息，按摩自己的腰部，站起來走動運動，都是可以調節(jié)腰痛的方法。

下一篇:藏藥泡腳有什么好處呢 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:老年人手腳冰涼怎么調理呢 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】