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提肛動作大家都知道是什么嗎?提肛運動到底有哪些好處相信大家也不知道吧，提肛運動是我們用來預防一些疾病的鍛煉方法，可以通過提肛運動來改善會有痔瘡疾病的方式，也可以通過提肛來預防更多的肛腸疾病，但是很多人對這個提肛是什么一點也不清楚，提肛運動的方法也是很簡單的，如果自己學會了，那么隨時都可以做，到底是什么提肛運動呢，下面我們一起來了解一下。

在下列時間堅持提肛療效會更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后緊接著提肛16次;干重體

力活時也要注意提肛;性生活后亦應提肛16次。提肛時必須要用力，提肛之后最好馬上排便。

撮谷道：即提肛運動，像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5-10分鐘即可。提肛運動可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。

1.平躺、雙膝彎曲。

2.收縮臀部的肌肉向上提肛。

3.緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。

4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復再收縮。運動的過程中照常呼吸，保持身體其它部份的放松。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現象，表示運動錯誤。

5.提肛運動需要循序漸進的練習，需要的是我們持之以恒的堅持，提肛運動的目的是鍛煉和強化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門失禁。正確和定期的鍛煉能達到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項運動對促進性生活也有一定的幫助。

屈髖提肛運動的效果更好，方法是：

仰臥床上，兩腿交叉上提屈曲髖部(使大腿盡量于腹部貼近)，連做20-30次。屈髖時呼氣，放松肛門，每天早晚各一次。

有如對前列腺進行按摩，可促進會陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退。

提肛運動是預防和治療肛門疾病，以及促進肛門手術后患者傷口和肛門功能恢復的一種較好的方法，在做提肛運動過程中，肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循環，緩解肛門括約肌，增強其收縮能力。患肛裂的病人主要由于肛門括約肌痙攣引起的劇烈疼痛，使裂口難以愈合。相反，如果肛門括約肌過于松弛，對痔核和直腸黏膜的支持力不夠，就會導致痔核脫出和脫肛。肛門疾病術后的人，因肛門括約肌多有不同程度的損傷，此時有效的肛門功能鍛煉，可以改善局部的血液循環，減少痔靜脈的淤血擴張，增強肛門直腸局部的抗病力，促進傷口愈合，以避免和減少肛門疾病的復發。

只有知道提肛運動的做法大家才能夠及時的預防這個痔瘡等疾病，痔瘡疾病一旦發生的話也不要害怕，這個時候也可以選擇做提肛運動來改善自己會患上痔瘡這個疾病，同時還需要在提肛的過程中給自己服用治療痔瘡的藥物，這樣痔瘡疾病才可以得到更好的控制，平時還要讓自己養成良好的排便習慣。

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