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不少女性朋友為了能成功孕育一健康的寶寶，備孕期間總是喜歡補(bǔ)充各種維生素。事實(shí)證明這種做法未必正確，長時(shí)間食用各種維生素對人體并不好，只需要服用適量葉酸就可以了，另外一定要養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。

一、備孕吃什么維生素好

備孕期間只要吃葉酸就可以了經(jīng)常食用維生素對人體不好的，要吃一段時(shí)間停一段時(shí)間的。備孕和孕早期需補(bǔ)充葉酸，能有效防止胎兒畸形。在孕期需比常人多4倍的葉酸量，飲食中是不夠量的，需額外補(bǔ)充。像鈣片和維生素之類的，可以在孕中期和孕晚期補(bǔ)充。

建議在飲食營養(yǎng)、身體運(yùn)動(dòng)和鍛煉和心理健康水平的提高等許多的方面都要重視起來。在飲食方面，主事、蔬菜、水果和肉類等等是必須要全面攝入的。花樣品種越是豐富，自己身體月越好。同時(shí)不僅要吃好，也一定要吃飽。適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)和鍛煉，保持心情的舒暢，不斷提高自己的心理健康水平等等。葉酸是必須要吃的。因?yàn)檫@種藥物可以有效地預(yù)防神經(jīng)管畸形的發(fā)生。

維生素也不要刻意地去補(bǔ)充。只要是能夠把一日三餐吃好了，那么營養(yǎng)是沒有任何問題的。多種維生素可以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充一些。

二、備孕的營養(yǎng)需求

健康飲食就是說膳食要均衡，避免高脂肪和高糖的食物，如蛋糕和餅干等。英國食品標(biāo)準(zhǔn)局建議，準(zhǔn)備懷孕時(shí)的膳食要多樣化，包括：

1、水果和蔬菜，可以是新鮮的、冷凍的、罐裝的、干的，或一杯果汁等等。一天要至少吃5份。

2、碳水化合物食品，如面包、面條、大米、土豆等。

3、蛋白質(zhì)，如瘦肉、雞肉、魚、蛋、豆類(扁豆和豌豆)等。

4、魚，每周至少吃兩次，包括一些高脂魚，但每周吃高脂魚的次數(shù)不能超過兩次。新鮮金槍魚(罐裝金槍魚不算油性魚)、鯖魚、沙丁魚、鱒魚等都是高脂魚。

5、奶制品，如牛奶、奶酪、酸奶等，這些食物中都含鈣。

6、富含鐵的食物，如牛羊肉、豆類、干果、面包、綠色蔬菜、強(qiáng)化早餐麥片等，在你準(zhǔn)備懷孕時(shí)，此類食物都能為你增加鐵資源。

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