閱讀 :337

運動大家都認為很簡單不就是看別人做自己就怎么做唄，但事實不是這樣的，如果是這樣我們還要那些體育教練干嘛，干脆自己練就好了，其實我們看起來很簡單的動作它里面蘊含的東西卻是很多的，比如這個動作要靠哪里發力，呼吸怎么與它相配合，有哪些技巧可以讓動作更完美，小編在這個就向大家介紹一下做俯臥撐的方法。

第一步：了解基本的俯臥撐

俯身雙手撐地，兩手之間保持比肩膀略寬的距離，屈臂直至胸部接近觸及地板，注意，在屈臂時保持手臂貼緊身軀。身體達到最低點時略作停頓，然后迅速撐起。無論做俯臥抑或撐起的動作時，身體都要保持一條直線。因為一旦期間身體任何部位松弛，動作就等于失敗。

如果女性覺得手掌直接撐地會傷害芊芊玉掌，可以使用一對小啞鈴作為輔助工具。不過，在做俯臥撐動作時，必須保持握住啞鈴的手腕垂直，否則可能受傷。

第二步：改良版最簡單版俯臥撐

一系列的俯臥撐模式供女士選擇，其中最簡單的莫過于膝蓋著地的俯臥撐。與普通俯臥撐相比，這種適合普通女性進行的俯臥撐不是以雙腳撐地，而改為膝蓋著地，耗力程度要遠低于普通俯臥撐，基本上任何女士皆可做到。

第三步：上坡俯臥撐

找一個可以調整高度的長椅，雙手支撐在椅面上，以普通俯臥撐的標準做12個左右。在適應了這一高度的俯臥撐后，可降低椅面高度，而一旦每次做不到12個，則將高度調回上一個循環，繼續挑戰自己。

第四步：做到普通俯臥撐

不斷降低坡度俯臥撐的高度，循序漸進，直至達到能在普通地面做俯臥撐的程度為止。

第五步：分腿俯臥撐

在能夠做到普通俯臥撐的基礎上，逐漸擴大兩腿之間的距離，改變鍛煉的肌肉群組。

第六步：下坡俯臥撐

這是更高難度的俯臥撐，找合適高度的墊靠物提高雙腳的著地點，這將增加俯臥撐對手臂力量的要求。

第七步：平衡俯臥撐　　雙腳放置于健身球上做俯臥撐，除了力量，還可以鍛煉平衡能力。

第八步：最高難度俯臥撐

雙手置于平衡健身球上做俯臥撐，這要求手臂在用力時還要注意身體平衡，比雙腳放在球上更有難度。

俯臥撐是一個我們最常見的健身運動之一，但是也是大家最容易犯錯誤的運動之一，大家如果用錯誤的方法在運動那么結果就是事倍功半，小編希望大家看來以上方法之后可以糾正并完善自己的動作。

下一篇:跳繩練習方法有哪些 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:飯后做哪些運動比較好呢？ 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】