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隨著現在健身的人在逐漸的增加，網絡上面關于健身的方法也在逐漸的增加，但是很多人都根據網絡上面提供的健身方法來進行健身，但是都沒有達到自己想要的效果，啞鈴肱三頭肌是很多人都想要的，但是良好的健身方法是練出肱三頭肌的關鍵，那么啞鈴肱三頭肌怎么練很好?

1、窄握杠鈴推舉 主要鍛煉肱三頭肌。兩手間距小于肩寬度。

2、凳上反屈伸 在兩個長凳間進行，屬于孤立形式的反屈伸動作。在身體下沉時，動作要平穩，始終控制住肱三頭肌慢慢下降，直至感到肱三頭肌充分伸展。然后，以肱三頭肌收縮力，使手臂伸直和肱三頭肌處于“頂峰收縮”位，稍停。

3、仰臥臂屈伸 ;可采用直杠和曲杠，兩手間距采用“窄握距”，間距為一個掌寬。主要鍛煉肱三頭肌。仰臥長凳上，兩手拳眼相對握杠，全臂伸直，使杠鈴重心處在肩關節的垂直線上。兩臂保持平行狀，固定住肩和肘關節，并使兩肘內夾緊，使杠鈴向頭頂處慢慢落下至額前或接近頭頂處，然后，以肱三頭肌的收縮力，持鈴舉起至全臂伸直，使肱三頭肌處于“頂峰收縮”位，稍停。

雖然目前健身的方法在逐漸的增加，但是并不是每個 方法有具有好的效果，我們最好是在專業人士的指導下進行健身，同時健身不僅需要堅持進行，同時還需要補充身體里面需要的營養，這樣才能滿足健身的身體對營養的需求。

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