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很多人在健身的時(shí)候都會(huì)選擇啞鈴來(lái)進(jìn)行，希望這個(gè)工具可以有效的幫助自己鍛煉出強(qiáng)壯的上肢，雖然啞鈴是鍛煉上肢非常重要的工具。但是只有配合著良好的鍛煉方法來(lái)進(jìn)行才能起到好的鍛煉效果，很多人都不知道怎么利用這種工具來(lái)進(jìn)行鍛煉，那么啞鈴鍛煉上肢怎么才會(huì)有效果?

1、臥推、2、頸后單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都可以練到小臂，手握啞鈴時(shí)加大點(diǎn)握力。三角肌分前、中、后三束。前束做臥推就可以練到;中束，雙手抓住啞鈴，垂于雙腿兩側(cè)，然后做90度平抬，反復(fù);后束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向后上方抬起，反復(fù)。

每次做到肌肉有酸痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然后用充足的時(shí)間和養(yǎng)份去修復(fù)破損的肌肉組織，讓其生長(zhǎng)，說(shuō)白了肌肉是在你做完無(wú)氧運(yùn)動(dòng)休息的時(shí)候長(zhǎng)的。

啞鈴鍛煉上肢不僅有上面講解的那些鍛煉方法，同時(shí)還有很多其他的鍛煉方法，我們最好是根據(jù)專業(yè)認(rèn)識(shí)的指導(dǎo)來(lái)進(jìn)行鍛煉，這樣才能起到事半功倍的效果，在健身的時(shí)候我們還需要補(bǔ)充身體里面需要的營(yíng)養(yǎng)，這樣才能防止過(guò)度鍛煉造成的傷害。

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