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男性都希望自己擁有堅實有力的肌肉，想要練出有魅力的胸肌、腹肌等，這時一般都要加強運動來實現。有人想要在短時間內快速增加肌肉，但不知道有什么方法可以實現，針對于這種現象，小編已經搜集到了相關資料來幫助大家解決，接下來就通過文章內容來深入的了解吧。

一、動靜結合法，其方法是把動力練習和靜力練習有機的結合起來，先動后靜。即先做動力練習至極限，而后固定在需要鍛煉部位的角度上靜止用力6-8秒，可練2-4組。例如：動靜結合的彎舉(發殿肱二頭肌)先用60-70%的重量做6-8次，而后固定肘關節使上臂和前臂的夾角成90度，堅持6-8秒，做2-4組。

二、克制退讓結合法。用動力練習(克制性收縮)重。復5-6次，做不起來后再做2-3次退讓性工作。這樣的結合能使肌肉得到更深的刺激。

三、先衰竭法。這是目前增大肌肉圍徑的有效方法。其做法是。要想發展那塊肥肉，先選擇只發展這塊肌肉的局部肌肉練習來訓練，做6-10次直到疲勞，使其衰竭，然后在3-5秒之內跑向另器械，做一個以發展這塊肌肉為主的綜合肌肉群練習，用79%的重量做到極限，這樣交替訓練4組左右，肌肉會感受到極大的刺激。發達胸大肌的局部有效練習是仰臥飛鳥，而發達胸大肌等綜合肌群的練習是寬握臥推，它除了發展胸大肌外，還能發展肱三頭肌、三角肌前部和前鋸肌。

以上三種運動方法都能夠幫助增強肌肉，有需要的朋友們就可以仔細閱讀并嘗試一下，最好是堅持每天鍛煉，以盡快達到效果。另外，小編建議大家可以多吃一些動物肝臟、魚蝦以及各種五谷雜糧，這樣有助于肌肉變得結實緊致。

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