閱讀 :277

不知是美女才會關注到自己的腿型是否完美，有很多的男性在平時的時候也非常關注自己的腿型，如果男性朋友想要打造出線條均稱且肌肉發達的雙腿，在平時的時候一定要多注意加強身體鍛煉，下面是小編整理的一些關于男士練習小腿肌肉的方法，希望能夠幫助到大家。

型男完美小腿線條雕塑法

no.1借助椅背作為輔助。

雙腳打開，比肩膀略窄，目視前方。雙手搭在椅背上，慢慢地踮起腳尖。保持一段時間，感覺到小腿稍有發酸的感覺，放下。重復15~20次。也可以反方向，也就是背對著椅背，做相同的動作。

no.2單膝借助椅背作為輔助。

這個動作與上一個動作基本相似，只是換為單膝彎曲，單腳著地。這樣就會比前一個動作更具針對性。不同點還有，做這個動作時，當腳跟盡量抬起后，不需保持停留，慢慢放下直至全腳掌著地即可。呼吸配合：腳跟抬起時吸氣，放下呼氣。

no.3單腳原地跳。

這個動作相對于前面的動作來說，由練習肌肉耐力變成了更加傾向于力量的練習。單膝彎曲，可以自然彎曲也可以用力收緊。單腳起跳，盡量做到當前腳掌落地的時候即刻用力再次跳起（也就是在動作過程中不要全腳掌著地）。每條腿30次。

男士塑身每個部位都要照顧到，美腿不是女人專利，男士也可以打造有型的雙腿。將這套男士瘦腿椅子操推薦給大家，除了這套運動外，打籃球、羽毛球等跑跳運動都可以訓練有力的腿部肌肉。

以上是小編整理的3種用來練習小腿肌肉的方法，如果能夠在平時的時候堅持鍛煉，男性朋友想要瘦腿還是完全有可能的。男性朋友如果想要一個強健有力的雙腿，在平時就需要長期鍛煉，千萬不能夠半途而廢，半途而廢的話是不能夠看到瘦腿的功效。

下一篇:什么是呼吸運動呢 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:減肥的好運動有哪些？ 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】