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很多人總是在盲目的挑選最合適自己的減肥方法，因?yàn)樯钪邢胍獪p肥的人太多了，減肥對(duì)身體好，身體也可以從此變得更加的苗條，這樣的女孩看起來(lái)也比較美麗，而男性的身體出現(xiàn)了肥胖的現(xiàn)象也是可以選擇跳繩來(lái)減肥的，但是還是有很多人對(duì)這個(gè)跳繩減肥健身的效果表示疑惑，那么這個(gè)跳繩運(yùn)動(dòng)真的減肥瘦身嗎?

跳繩減肥一天中的時(shí)間段：

最好是你有固定的時(shí)間。像下午5-6點(diǎn)吃飯前。用20分鐘左右。50-100個(gè)一組。做10-20組。中間間隔30-60s。然后散散步。這樣可以放松一下肌肉。防止肌肉腿。而且還可以防止你做完運(yùn)動(dòng)馬上吃東西。

跳繩減肥方法：

1、平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸。

2、身體上部保持平衡，不要左右擺動(dòng)。

3、人體要放松，動(dòng)作要協(xié)調(diào)。

一般情況下來(lái)說(shuō)的話，如果進(jìn)食量過(guò)大，如果再忽視有氧運(yùn)動(dòng)，那么脂肪會(huì)很快堆積。在各類減肥運(yùn)動(dòng)中，跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡。每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。據(jù)統(tǒng)計(jì)，采用跳繩減肥方法的人，一般都能在兩周內(nèi)瘦掉5-10斤，甚至更多。

但是也有不少M(fèi)M擔(dān)心跳繩減肥法會(huì)讓腿變粗。那么跳繩減肥效果如何?跳繩會(huì)長(zhǎng)肌肉嗎?怎樣跳繩才能減肥又不讓腿變粗呢?

對(duì)于想用跳繩減肥的女性來(lái)說(shuō)，不可心急，要學(xué)會(huì)循序漸進(jìn)。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘;等身體適應(yīng)后延長(zhǎng)到3分鐘、10分鐘、直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧運(yùn)動(dòng)減肥的量了。跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。

不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展?fàn)顩r，原則上每跳100、200下就可以稍事休息。若要達(dá)到最佳的減肥的功效，每分鐘最少要跳70-100次左右即可。

劇烈的跳繩運(yùn)動(dòng)后不要立刻停止下來(lái)，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后，才可以停止下來(lái)。之后要記住做一些伸展、緩和的動(dòng)作，放松腿部的肌肉，才算是真正結(jié)束運(yùn)動(dòng)。

跳繩是可以減肥的，跳繩健身減肥的效果也是相當(dāng)不錯(cuò)的，整個(gè)身體都在運(yùn)動(dòng)，所以說(shuō)跳繩來(lái)瘦身都是瘦全身，這樣下來(lái)就很容易瘦身，不過(guò)跳繩是很難受的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，這樣的運(yùn)動(dòng)自己選擇了就必須要堅(jiān)持下來(lái)，這樣減肥的效果才會(huì)更加的突出，減肥的話還要注意改善自己的飲食。

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