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相信大多數(shù)的人都出現(xiàn)過(guò)腳踝扭傷這一損傷性現(xiàn)象，因?yàn)樵谏钪猩晕⒉蛔⒁猓蜁?huì)讓腳踝扭傷，有些人在扭傷之后，只有輕微的疼痛過(guò)一會(huì)兒就可以站起來(lái)走路，但是當(dāng)過(guò)了一段時(shí)間之后，腳踝扭傷就會(huì)逐漸嚴(yán)重，甚至出現(xiàn)紅腫和發(fā)紅發(fā)紫的現(xiàn)象，所以這個(gè)時(shí)候腳踝扭傷需要理療治療，那么腳踝扭傷如何理療呢?

步驟1：冰敷

與其他部位的拉傷和扭傷一樣，首先要固定患處，例如，制動(dòng)休息，不增加負(fù)重產(chǎn)生的壓力。然后立刻采取冰敷，減少炎癥和酸痛。一般的標(biāo)準(zhǔn)是，在扭傷后的前48小時(shí)里，抬高扭傷的患處，進(jìn)行6-10次的冰敷(每次大約10分鐘左右)。

另外的選擇：將扭傷的腳踝浸泡在冰水中，每次同樣大約10分鐘左右。

步驟2：采取能夠提升情緒的動(dòng)態(tài)休息方式

我若是教練員，肯定不會(huì)和你講扭傷腳踝有多么讓人沮喪。但是如果你在康復(fù)階段，仍無(wú)法擺脫受傷的陰影，那么這就是最壞的一種選擇。所以，如果當(dāng)你坐在那里，其實(shí)就是一種被動(dòng)的休息方式。你可以抬高腳踝，然后找來(lái)一名自己的隊(duì)友，讓他和你進(jìn)行上肢的藥球拋接練習(xí)，藥球的重量在3.5至4.5公斤，同時(shí)采取其他的一些動(dòng)態(tài)休息方案。積極的練習(xí)和休息是非常好的提升情緒的康復(fù)方式，能夠讓你在康復(fù)期間保持體能，防止上體肌肉萎縮。

步驟3：游泳

游泳是一項(xiàng)非常好的不負(fù)重動(dòng)態(tài)休息活動(dòng)，在康復(fù)剛剛開(kāi)始幾天里，它不會(huì)加重你腳踝的傷勢(shì)。

人們要注意腳踝扭傷之后一定不要著急站起來(lái)，也不要過(guò)大的動(dòng)作，因?yàn)槟_踝扭傷之后腳骨會(huì)有錯(cuò)位現(xiàn)象，哪怕只是輕微扭傷，腳骨也會(huì)有錯(cuò)位，那么如果你急著站起來(lái)的話，腳骨錯(cuò)位會(huì)更加嚴(yán)重，甚至造成骨裂，治療的時(shí)候就會(huì)有更大的難度了。

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