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想要通過一些方法來鍛煉自己的肌肉其實(shí)很簡，比如說我們的肌肉需要拉伸，如果長期坐著辦公，肌肉得不到拉伸，久而久之就會(huì)慢慢失去原有的形態(tài)。肌肉拉伸可以在跑步的時(shí)候進(jìn)行，也可以在站立的時(shí)候進(jìn)行，甚至坐著辦公的時(shí)候都可以偷偷的做一下肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)。下面介紹通過肌肉拉伸來鍛煉肌肉的小方法。

跑步之后進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦爝\(yùn)動(dòng)，對于跑者來說是非常重要的，可以提升肌肉的強(qiáng)度，降低受傷的危險(xiǎn)。但是，由于工作和生活瑣事的關(guān)系，不少跑者在跑步之后就覺得沒有時(shí)間做拉伸運(yùn)動(dòng)了。

拉伸運(yùn)動(dòng)應(yīng)該輕松、高效，強(qiáng)度不宜過大，讓身心得到放松。專家介紹了5項(xiàng)拉伸運(yùn)動(dòng)，專門針對下半身的肌肉群。每一項(xiàng)拉伸運(yùn)動(dòng)做15-20秒，每只腿重復(fù)做3-5次，每天只需要抽出15-20分鐘的時(shí)間即可。

站立式股四頭肌拉伸：站立時(shí)，背部挺直，肩部向后靠攏，繃緊腹肌，扶著椅子或者墻保持平衡。當(dāng)左腿支撐在地面時(shí)，扳著右腳面或腳踝，右腿膝蓋處向后彎曲，將腳慢慢向尾椎骨靠攏，不要碰到背部。兩只腿輪流著做。這會(huì)鍛煉到大腿前部的肌肉。

腿筋拉伸：開始做這項(xiàng)拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以在椅子邊緣扎馬步或者以略微下蹲的姿勢站立。將一只腿繃直向前伸出，腳后跟不離開地面。同時(shí)，上半身前傾，胸部向膝蓋靠攏，但背部要保持直立。這會(huì)鍛煉到大腿后方的肌肉。

當(dāng)然，通過拉伸來鍛煉肌肉的方法還有很多，比如平躺在地面上，然后雙膝微微的向上彎曲，這個(gè)時(shí)候可以雙手抱住小腿，以保證膝蓋最大的彎曲度，每次練習(xí)持續(xù)三十秒到一分鐘左右，然后休息一分鐘，接著練習(xí)。一組可做三十次左右。這種方式可以單腿進(jìn)行，也可以雙腿同時(shí)操作。

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