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?擁有像健美那運動員一樣的肱二頭肌，是絕大多數男性的夢想，但是想要練出來肱二頭肌可不是想想那么簡單的事情，健美運動員的肱二頭肌也是經過長時間的練習才擁有的，而且在飲食上也重注重營養的充足，那么怎么樣才能練成和健美運動員一樣的肱二頭肌呢，下面我們就來教大家增長肱二頭肌的幾種方法。

?●躺在45度傾斜長椅上，雙手各握啞鈴，啞鈴重量要比平時做12次曲臂練習時的輕一些，大概在5－10磅左右。雙手握姿應該為反握（手掌朝前）。

?●做曲臂運動，啞鈴朝肩膀方向移動。

?●當啞鈴移至最高處，旋轉手腕，手掌朝下。 緩慢放下啞鈴，當啞鈴落到最低點時，翻轉手腕回到反握握姿。重復練習3－4組，每組6－8次。 伸展練習 大部分男人都沒有想到要去伸展他們的二頭肌。他們只是一味地希望二頭肌能更加發達。但是，二頭肌過度緊繃會給人以手臂彎曲的錯覺，損傷旋轉軸肌，造成肘部疼痛。 另一方面，通過大范圍的練習調動更多的肌肉纖維，使得伸展運動獲得更大的收效。在你進行手臂鍛煉前，先做10次二頭肌伸展運動。而在手臂鍛煉后，做靜態伸展，保持這套練習中最后一個動作20－30秒即可。 反向扭轉

?●站在門口，右肩靠墻，右掌朝前。

?●筆直地朝身體后側伸出右臂，轉動右臂直至右拇指指向左。

?●向右側移動右臂，回到起始位置。

?要想練出健美運動員那樣的肱二頭肌,不僅僅是需要和時間的堅持鍛煉，同時在營養上也要非常的注重，我們可以通過飲食來補充激素的增長水平，從而可以刺激肌肉的生長?？梢愿鶕约旱纳眢w情況，來多食用一些高蛋白的食物，因為高蛋白人食物可以促進肌肉的生長。

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