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天氣逐漸熱了起來，倘若你早晨起的早，或者吃完晚飯出去散步的話，可以看見有幾個人在公園里慢跑著鍛煉身體。慢跑也是減肥中的一種，不僅能鍛煉心肺功能，還可以起到燃燒脂肪的作用。但有的人堅持不了很長時間，只能跑半個小時。那么慢跑30分鐘可以消耗多少熱量呢?讓小編來為你解答吧。

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慢跑30分鐘燃燒374卡路里。

跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時擺臂又能鍛煉胸廓周圍的肌肉，就算瘦也能變得前凸后翹。另外，養成跑步的習慣，可提高體內荷爾蒙分泌，讓你的肌膚伸直體態變得更年輕更緊致。

1、 在戶外跑跑步，呼吸著新鮮的空氣，一來能舒緩平日工作學習的壓力，讓自己身心放松。二來能活化腦部及內臟機能，使身體變得充滿活力。當你時刻感覺舒爽的話，自然就能從容面對所有減肥挑戰了，也會變得更有干勁哦!

2、 早上空氣清新，很是有利跑步，迎著和暖的陽光，慢慢地進行跑步，可以神清氣爽，讓人精神愉悅，能從一早幫你提高新陳代謝。傍晚進行跑步減肥，在吃飯前跑步也不錯，氣溫比較適中，跑步也不產生燥熱感，對于控制晚餐幫助還很大。

3、 頭頸放松，腿不宜抬得過高，腰部自然直立，稍向前曲，擺臂時要放松，腳后跟先著地。背部也要挺直，脖子自然挺直。直視前方不要一直埋頭看路。

4、 跑步過后會很累，切記千萬不要立刻喝水，最好跑步前補充身體水分，并且跑步后不可以蹲下或躺下;應做放松運動，有利于減少疲勞。

尤其是現在悶熱的天氣，跑出一身的汗是一件十分舒爽的事情。剛開始跑步的時候切勿圖快，因為你的關節還沒打開，如果一下子猛然加劇動作，容易造成關節損傷。另外慢跑后出了一頭的汗不能馬上喝水，更不能馬上去沖涼，容易造成身體不適。最好等汗徹底干了后再沖涼為好。

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