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前臂，如果有肌肉的話，那么看起來整個人更加的精神有力，特別是對男生來說，前臂有肌肉的話對女人才有保護力，也能夠讓女人更加的方向，而鍛煉出前臂肌肉的話確實不是一件容易的事情，前臂的肌肉鍛煉可以選擇一些體育鍛煉方式，同時還可以選擇一些其他的方法，很多人呢會利用一些簡單的方式來做，但是得到的效果卻是很好的，到底該如何來練成前臂肌肉呢?

前臂肌群分為前后兩側，每側分為深淺兩層。

前側淺層肌包括肱橈肌，旋前圓肌，橈側腕屈肌，掌長肌、指淺屈肌、尺側腕屈肌，深層包括指深屈肌、拇長屈肌，旋前方肌;

后側淺層包括橈側腕長伸胍、橈側腕短伸肌、指總伸肌、小指固有伸肌，尺側腕伸肌，深層包括旋后肌，拇長展肌、拇短伸肌、拇長伸肌以及食指固有伸肌等。

在健美鍛煉實踐中，一般將前臂肌群概括的分為屈腕肌群即前臂內側和伸腕肌群即前臂外側肌群兩部分。鍛煉前臂肌群的基本負荷為12～15RM/12～15。

接下來大家通過圖片來認識一下前臂肌肉：

前臂肌肉的鍛煉/訓練方法

腕彎舉

腕彎舉主要鍛煉部位是前臂的屈腕或稱屈指肌群。即前臂的掌側面和內側面。屈肘、屈腕，屈指和使前臂內旋是該肌群的瑟本功能，其中，屈腕動作是涉及肌肉最多、刺激最集中、最易進行鍛煉操作的動作。腕彎舉是主動屈腕過程的約定俗成的叫法，是健美項目特定的動作術語。

腕彎舉的基本練習體位有坐姿、蹲姿與跪姿。采用的器械有杠鈴，啞鈴或前臂訓練器等。掌心向上，雙手放松地握持杠鈴或啞鈴，前臂貼在大腿或凳面上，腕部以下空出，順著重力的方向最大限度地放低器械伸腕，爾后，屈腕將器械向上彎起至可能達到的程度，并使前臂內側的屈指肌群進入并保持“頂峰收縮”狀態約O.5秒鐘，然后，再以目標肌群控制住重量慢慢地伸腕放低器械。周而復始。將前臂內側肌群伸展至可能的最長，再收縮為可能的最短即貫徹“全過程用力”是腕彎舉練習的基本要求。

想要聯系前臂肌肉的時候方式就可以選擇我們給大家介紹的這些，大家在鍛煉前臂肌肉的時候可以多做一些重活，這樣在經常提重物的同時不知不覺就將肌肉練出來了，如果是男人的話，還可以選擇用打籃球的方式來鍛煉肌肉，如果是女人的話，練習肌肉的時候可以選擇做瑜伽。

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