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無論身體是多么苗條好看的女人經歷了十月懷胎，一朝分娩都會出現肌肉松弛，體態腫大，如何在產后迅速的恢復呢?減少妊娠，生產帶來的負面影響。我們不妨就從運動開始，合理的運動比如產后體操可以協助媽媽慢慢的減下水桶腰，恢復好的身材。 接下來，我們就一起來看看產后恢復身材鍛煉的好方法。

產后恢復運動有哪些?

無論身材多么苗條曼妙的女人經歷了十月懷胎一朝分娩都會肌肉松弛、體態臃腫，如何在產后迅速恢復?減少妊娠、生產帶來的負面影響呢?我們不妨從運動開始，合理的運動比如產后恢復體操可以協助媽媽循序漸進地減下水桶腰恢復好身材。

產后第一周可以開始的三項運動：

蹲立運動

媽媽們可以雙腳分開與肩部同寬，由上至下勻速地蹲下-站起。每個媽媽根據自己體力的情況，每天盡量多做幾次。這項運動可以幫助媽媽們增強盆底肌的延展性，如果分娩中你有縫合的傷口，它還可以幫助你愈合傷口。

單車運動

媽媽們可以讓自己平躺在床上，將兩腿向上平行舉高、彎曲，然后在空中模仿腳踏車的蹬踩運動。這項運動可以幫助媽媽們改善全身的血液循環，防止腿部腫脹。不過要注意飯后段時間內禁止此類運動。

媽媽們可以選擇一個比較大的瑜伽墊，仰臥在平面上，兩腿彎曲，兩腳稍許分開，兩手靠放在大腿上。呼氣，抬起頭及兩肩，身體向前伸，使兩手盡可能的碰到雙膝，如果雙手一開始不能碰到兩膝，也沒關系，繼續做下去，做完吸氣并放松。

上面給大家介紹了產后鍛煉身材的幾種常見方法，大家都應該了解吧，媽媽們還可以做仰臥起坐，仰臥起坐對于減腹部的贅肉效果是特別的明顯，而且相對比較簡單，容易學，小編要提醒大家，在進行任何的運動鍛煉都要持之以恒。這樣才可以起到鍛煉的效果。

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