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夏季的炎熱導致游泳的興起，很多人喜歡將游泳作為一項娛樂健身活動，當然，也有不少游泳愛好者堅持冬游，從而達到鍛煉身體的目的。但是，對于那些新手來說，游泳健身的注意事項有哪些呢？該危險時刻如何自救和救助他人呢？

如有可能，一星期練習兩次。最初，限定在水中大約20分鐘，慢慢的逐漸增加進游泳池的次數或者時間。

泳前保健

⑴游泳時，肌膚在濕潤狀態下，由于光線反射作用，造 成日曬效 果會是干燥時的三倍。

⑵泳后曝曬有害身體。水未干時長時間曝曬，皮膚會出 現紅斑、水 皰、大面積皮膚剝脫，伴有針刺樣疼痛。還會由于損傷 皮膚細胞中的脫氧核糖核酸，使皮膚細胞發生變異，生長失控而成皮 膚癌。

泳后保健

⑴游泳后，避免感染，及時洗澡，才不會造成皮膚癢痛。

⑵如果耳朵進水，會使耳油的酸堿度遭到破壞，影響耳油預防細菌感染的功能。這時，在游泳后，抹幾滴醋和酒精是相當有 效的方法。

⑶ 泳后，及時用1—2%的鹽水洗眼，或滴幾滴眼藥水， 以防感染和不良刺激

從3個月的嬰兒至80歲的老人，幾乎所有年齡層次的人都可以通過游泳提高身體素質： 水的熱傳導系數比空氣大26倍，若在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍，消耗人體更多的熱量。運動生理學者測試表明：若你在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當于陸地跑步400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米，這就是你游泳完后會很快感到饑餓的道理；此外，游泳時人體處于水平狀態，十分利于下肢和身體靜脈血液回流心房，水對胸腔的壓力促使呼吸加深，增大肺活量；水溫對皮膚的冷刺激使血管急劇收縮和擴張。

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