閱讀 :313

很多人想通過舞蹈健美來給自己減肥，想要減肥的時(shí)候做健美操的話是必須要掌握姿勢(shì)和方法的，如果姿勢(shì)和方法，還有做法不正規(guī)的話，那么做出來的健美操是沒有任何減肥瘦身效果的，大家在做舞蹈健美操的時(shí)候做法一定要先了解，如果不會(huì)的話，可以學(xué)一學(xué)，按照我們介紹的方法來做也是可以的，那么舞蹈健美操的做法有哪些呢?

屈手搖臂

想要真正趕走身上多余贅肉的愛美一族，一定要勤做有氧運(yùn)動(dòng)，幫助增加脂肪消耗，減少脂肪比例，并提升心肺功能，“活力有氧”運(yùn)動(dòng)特別設(shè)計(jì)扭腰動(dòng)作，幫你雕塑迷人曲線。

雙腳張開，雙手盡可能高舉，貼近耳朵。臀部向左搖擺，同時(shí)右手臂向后彎曲。

換右手臂重復(fù)動(dòng)作。

開掌外推

左腳向外踩一步，雙手彎曲在兩肩前，保持五指張開。

右腳尖向旁點(diǎn)，上身盡量向右外扭轉(zhuǎn)，同時(shí)雙手盡量前后分開向外推。

手腳收回，回到Step1，左右換邊。

側(cè)抬腿

想要維持最佳身體組合，要多做肌肉強(qiáng)塑運(yùn)動(dòng)，會(huì)增加能量的消耗，讓你的身體提升整體代謝率，消耗較多的熱量，若想加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，手部可拿著有重量的器具(如水瓶)。

左腳站穩(wěn)，右腳屈膝稍微離地，膝蓋朝前。雙手向前伸長(zhǎng)， 五指張開。

吸氣，右腳向右伸長(zhǎng)，雙手向兩旁打開。吐氣，手腳收回放下，左右換邊。

這些就是關(guān)于舞蹈健美操的做法，做這個(gè)舞蹈健美操的時(shí)候最主要的是要掌握好健美操的技巧，還有健美操的各種做法，當(dāng)給自己做健美操的時(shí)候也要保持肢體柔美，這樣做出來的健美操才是最有效的，而在做健美操的時(shí)候也要注意適度，不要想急切的達(dá)到效果就頻繁的做，這樣是不對(duì)的。

下一篇:競(jìng)技健美操訓(xùn)練有哪些 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:打籃球減肥效果快嗎 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】