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擁有一身肌肉對男人來說就是強壯的象征，也是雄性的特征，關鍵一點還可以吸引異性，對于女人來說也是一種美的表現。現在越來越多的女性朋友也喜歡健美喜歡鍛煉肌肉，因為一身的肌肉會讓人感覺更有自信，會讓自己變的堅強獨立。那么如何有效練習全身肌肉就成了大部分人關注的話題。巨頭怎么練全身肌肉呢，下面我們就通過幾個步驟還有一些注意事項來做一下說明。

? ?仰臥起坐 ：

? ?平躺地上，小腿擱在長凳上。然后收縮肩膀，在上腹部創造一個弧形，就好象要向前滾翻一樣。做動作時我不把頭伸得大靠前，以致觸到了腿，因為這意味著背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。下降時，我讓肩膀緩慢地回到地面，始終不松弛腹肌。許多人做這個練習時喜歡把手抱在腦袋后面，但多數情況下，他們所做的只是把頭向前拉。 我習慣把拳頭放在面前。

? ?懸垂舉腿 ：

? ?做這個動作時首先應注意避免搖擺，應把身體繃緊，控制動作速度。為了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉動，這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部略向前伸。如果只是簡單地舉腿”當然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，練習非常艱苦，但將完全刺激你的腹部。動作速度因人而異，但應確保放腿過程緩慢。以防止搖擺。記住：你的目標是練腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你發現完全伸直雙腿做這個動作有困難，可屈膝做。到腹肌變得有力時，再逐漸伸直雙腿做。

? ?坐姿抬腿：

? ?這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣，腿向前下方伸出，身體向后傾斜10度左右，抓住凳的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿。直到腳尖與雙眼平行，然后控制著.控制和緊張在整個動作中至關重要，稍微的疏忽都可能導致下背部損傷。隨著腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底力竭。許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作，那樣會引起臀部與腹部反少腹部的弧形張力，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。

不要訓練過度

每周每部分只能練二次。按韋德訓練法則，你可以在三天內把全身所有的肌肉練一遍，一周練二遍，這樣每部分肌肉就有足夠的恢復時間。

飲食的重要性

飲食對于長肌肉塊也非常重要。許多年輕人為了長塊，拼命吃牛排、整雞，喝大量牛奶。你應該想到，身體的吸收能力是有限的，每次進食只能攝取一定的養分，多余熱量會轉化成脂肪。合理的飲食是少吃多餐，營養均衡。

? ?上面我們就詳細介紹了一些如何有效練習全身肌肉的方法，由上可知想要練習全身肌肉不僅要通過鍛煉運動，還要注意飲食的重要性。因為攝入過多的食物也會導致肌肉的增長，漸漸的肌肉會轉化為脂肪肥肉，這樣就事與愿為了。所以無論從鍛煉的角度還是飲食方面都得重視并同時進行。

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