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現(xiàn)在的很多小姑娘都是比較喜歡肌肉男的，因?yàn)榧∪饽袝?huì)顯得更加的孔武有力，更加有男人味，所以很多的男性朋友都希望自己能夠擁有一身的肌肉，我們?cè)诮∩矸恐幸驳教幙梢钥吹侥行缘纳碛埃渲泻芏嗄行詴?huì)選擇用啞鈴來進(jìn)行鍛煉，但是也是有一定的講究方法的，那么啞鈴頸后推舉怎么做呢？

啞鈴杠鈴頸后推舉是一項(xiàng)綜合性肌肉練習(xí)，參與的肌肉包括肩和背，且涉及肩部的前、中、后三束肌肉。由于啞鈴杠鈴重心落在肩部肌肉不同，每個(gè)人感覺可能不同，但一般來說主要是針對(duì)中、后束三角肌，尤其有意識(shí)針對(duì)后束。該動(dòng)作作為三角肌后束練習(xí)的補(bǔ)充動(dòng)作較為合適，而不應(yīng)作為主要練習(xí)。

啞鈴杠鈴頸后推舉有坐姿和站姿，鍛煉者最好采用坐姿，坐在有靠板的凳上，這樣不僅穩(wěn)定安全，而且可以將精力更多放在三角肌上，健身房里可以放在史密斯機(jī)上做。

目標(biāo)肌群：三角肌后束、背闊肌、大小圓肌、岡下肌、斜方肌以及其它上背部肌肉。

動(dòng)作要領(lǐng)：

1、最好采用坐姿，緊靠座椅，兩手持啞鈴杠鈴置于頸后肩上，上體保持挺胸收腹緊腰的姿勢(shì)。

2、隨即吸氣，持啞鈴杠鈴向上推起至頭頂后上方兩臂完全伸直為止，稍停2-3秒鐘，再慢慢放下還原

以上就是關(guān)于啞鈴頸后推舉怎么做的一個(gè)介紹，這是一個(gè)比較有難度的動(dòng)作，是具有一定的挑戰(zhàn)性的，所以在完成的時(shí)候應(yīng)該要小心，不然很容易就會(huì)給自己造成一些傷害，大家在進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候最好是在專業(yè)教練的指導(dǎo)下來進(jìn)行。

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