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現(xiàn)在是越來越多的男性朋友們都開始注重自己的身材，這樣的話每個(gè)人都想要擁有一個(gè)比較完美的身材比例，最重要的是需要鍛煉自己的腹斜肌，這樣才會(huì)讓自己看起來比較的有男子氣概，可以很好的去吸引到異性的目光，下面我們就一起來了解一下如何鍛煉腹斜肌。

訓(xùn)練方式——

將這4個(gè)動(dòng)作分成2組，2個(gè)動(dòng)作一組合，一個(gè)組合由1個(gè)基本動(dòng)作和1個(gè)孤立動(dòng)作組成?；緞?dòng)作以下肢用力為主，孤立動(dòng)作以上肢用力為主，即懸垂腿側(cè)上舉和重錘滑輪體側(cè)屈為一組，懸垂轉(zhuǎn)體和單手啞鈴體側(cè)屈為一組。每次訓(xùn)練只練一個(gè)組合，第一天練第一個(gè)組合，第二天練第二個(gè)組合。先練基本動(dòng)作，后練孤立動(dòng)作。這樣訓(xùn)練效果特棒。

組數(shù)與次數(shù)——

剛開始練懸垂腿側(cè)上舉和懸垂轉(zhuǎn)體難度較大，組數(shù)不宜太多，先做2~3組，次數(shù)由少至多，循序漸進(jìn)，直到每組能完成12次以上時(shí)再多加一組。重錘滑輪體側(cè)屈和單手啞鈴體側(cè)屈比較容易撐握，可做4~5組，20次以上。

動(dòng)作要領(lǐng)——

1、懸垂腿側(cè)上舉：

預(yù)備姿勢(shì)：兩手握單杠，身體懸垂，手可套上助力帶，雙腿并擾或踝關(guān)節(jié)相疊。

動(dòng)作過程：下肢用力向一側(cè)舉（擺）腿時(shí)，腹斜肌收縮用力，稍停，再向另一側(cè)舉（擺）腿。

呼吸自然：自然呼吸，集中注意力，讓腹斜肌充分收縮用力。

動(dòng)作要求：不要借身體擺動(dòng)的助力完成動(dòng)作，以免影響訓(xùn)練效果。

2、懸垂轉(zhuǎn)體：

預(yù)備姿勢(shì)：同上。

動(dòng)作過程：轉(zhuǎn)體，屈膝舉腿，交替地將膝關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)向?qū)?cè)肘關(guān)節(jié)。

呼吸方式：自然呼吸。

動(dòng)作要求：不要借身體擺動(dòng)的助力完成動(dòng)作。

以上這篇文章就為大家詳細(xì)介紹了如何鍛煉腹斜肌，基本上來說還是要掌握一些鍛煉的要領(lǐng)，這樣在鍛煉的時(shí)候要更加的輕松一些，不會(huì)讓自己感覺到那么的疲憊，腹肌一般都是舉啞鈴這種鍛煉方式的，大概做20次以上。

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