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腹肌是力量的一種象征，也是健碩的一個代名詞。在物質(zhì)生活越來越好的年代，大家對腹肌的追求，逐漸變得多起來。腹肌有多塊肌肉組成，而腹外斜肌就是其中之一。當(dāng)然，想要擁有美麗的腹肌，必然是要先擁有完美的腹外斜肌的。那么，怎么鍛煉腹外斜肌比較妥當(dāng)呢?這個問題的答案還是非常多的。下面就介紹幾個比較妥善而且又有效果的鍛煉腹外斜肌的方法：

一、負(fù)重體側(cè)屈

負(fù)重體側(cè)屈也是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法，而且簡單易行，用杠鈴、啞鈴就可以。用啞鈴做一般也稱為直立側(cè)上拉，當(dāng)然也有啞鈴體側(cè)斜拉的，效果類似。

動作要領(lǐng)：

1.站立，單手啞鈴負(fù)重(或肩扛杠鈴)。身體慢慢側(cè)傾斜至大約35度，再慢慢還原。

2.動作前吸氣，提拉時呼氣，動作結(jié)束時調(diào)整呼吸。

注意事項：

1.因為強度不夠，每組20次左右，或者盡自己所能多做，才會有一定效果。

2.有控制的側(cè)屈、合適的負(fù)重，注意不要扭傷腰腹。

3.健身房很多器械也有類似效果。

二、堅持每天都做。每天都做到感覺腹肌有燒灼感，腦門冒汗為止。標(biāo)準(zhǔn)就是，當(dāng)你停下來的時候，你不得不把腰挺起來做一個很難看的姿勢來緩解腹肌的痙攣。堅持半個月，你腹肌就特有型了。再說仰臥起坐的新做法。傳統(tǒng)的做發(fā)是，雙腳壓在別人屁股下，彎腿，手抱頭后，用手肘碰膝蓋。其實這方法只能練喂那個位置的腹肌。小肚子該怎么樣還怎么樣。練下腹要平躺下來，雙手放身體兩側(cè)。抬腿。別抬成90度，抬成超過45度就可以，反復(fù)做，小肚子就不見了。 再有，“起坐”這個動作不做完整，做成分段的。

舉例說明：

1、頭離地面，背離開地面。停在起身動作的一半。

2、身體完全離開地面。手肘碰膝蓋。

3、身體倒下，但是不碰地面。停在動作的一半。

4、身體完全倒下。準(zhǔn)備下一次動作。

以上這4個步驟為一次，8次為一組。

三、仰臥起坐，彎起時作扭腰動作，以此類推，在做卷腹動作時都可以做扭腰動作，這樣都能鍛煉到腹外斜肌。還有一個動作，是我在田徑訓(xùn)練時常用的，就是把杠鈴架在頸后，做轉(zhuǎn)腰動作，然后用腹肌的力量詩2杠鈴?fù)Ｖ箲T性運動，反復(fù)重復(fù)此動作就可以了 ，不過很關(guān)鍵的就是，做這個動作的時候要很注意千萬不要用力過猛，否則會扭傷腰部。

這三個方法，是鍛煉腹外斜肌的主要方法之中的一部分。而對于我們來說，如果能夠掌握好這些方法的話，那么必然是有擁有完美腹外斜肌的的可能的。當(dāng)然，要把這可能變?yōu)楝F(xiàn)實，只有靠我們自身的努力了。我們要堅信，只有努力之后才能有回報，只有努力換來的腹外斜肌才是最美的。

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